smke 2016/05/29 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
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smke

49.2 km | 02:33:32 | 19.2 km/h

日期: 2016-05-29 05:48 - 總爬升: 463 m - 地點: 東豐+后豐+公老坪 - 天氣: 熱 - 平均心率: 93 - 卡路里: 825 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'41"

(03'41")

16.51 (-13.99)

1009 / 1009

02'54"

(06'35")

20.93 (-9.58)

1010 / 2019

03'10"

(09'45")

19.05 (-11.46)

1001 / 3020

03'26"

(13'11")

17.56 (-12.95)

1000 / 4021

03'26"

(16'37")

17.56 (-12.95)

1001 / 5022

展開計圈分析

03'27"

(20'04")

17.48 (-13.03)

1002 / 6024

03'31"

(23'35")

17.22 (-13.28)

1008 / 7033

03'02"

(26'37")

19.89 (-10.62)

1005 / 8038

02'56"

(29'33")

20.69 (-9.82)

1010 / 9049

03'07"

(32'40")

19.46 (-11.05)

1008 / 10057

02'50"

(35'30")

21.30 (-9.21)

1002 / 11060

03'04"

(38'34")

19.78 (-10.73)

1010 / 12071

03'22"

(41'56")

18.00 (-12.51)

1007 / 13078

03'03"

(44'59")

19.89 (-10.62)

1008 / 14087

02'35"

(47'34")

23.53 (-6.98)

1011 / 15099

02'44"

(50'18")

22.09 (-8.42)

1002 / 16101

02'42"

(53'00")

22.36 (-8.15)

1003 / 17105

03'07"

(56'07")

19.35 (-11.15)

1004 / 18109

03'07"

(59'14")

19.35 (-11.15)

1004 / 19114

03'07"

(01:02'21")

19.35 (-11.15)

1004 / 20118

02'50"

(01:05'11")

21.43 (-9.08)

1008 / 21127

02'35"

(01:07'46")

23.68 (-6.82)

1014 / 22142

02'43"

(01:10'29")

22.36 (-8.15)

1008 / 23150

02'37"

(01:13'06")

23.23 (-7.28)

1007 / 24157

02'24"

(01:15'30")

25.17 (-5.33)

1003 / 25161

02'46"

(01:18'16")

21.95 (-8.56)

1006 / 26168

03'21"

(01:21'37")

18.00 (-12.51)

1004 / 27173

06'29"

(01:28'06")

19.35 (-11.15)

2089 / 29262

02'49"

(01:30'55")

21.43 (-9.08)

1000 / 30262

03'35"

(01:34'30")

16.90 (-13.61)

1009 / 31271

03'18"

(01:37'48")

18.27 (-12.23)

1000 / 32271

03'07"

(01:40'55")

19.35 (-11.15)

1003 / 33275

02'57"

(01:43'52")

20.45 (-10.05)

1002 / 34277

02'18"

(01:46'10")

26.47 (-4.04)

1011 / 35288

03'23"

(01:49'33")

17.91 (-12.60)

1005 / 36294

02'51"

(01:52'24")

21.43 (-9.08)

1012 / 37307

02'47"

(01:55'11")

21.69 (-8.82)

1000 / 38307

02'33"

(01:57'44")

23.84 (-6.67)

1012 / 39320

03'14"

(02:00'58")

18.65 (-11.86)

1001 / 40322

03'17"

(02:04'15")

18.37 (-12.14)

1004 / 41326

04'49"

(02:09'04")

12.59 (-17.92)

1008 / 42334

04'58"

(02:14'02")

12.20 (-18.31)

1008 / 43343

04'29"

(02:18'31")

13.43 (-17.08)

1000 / 44343

05'37"

(02:24'08")

10.81 (-19.70)

1009 / 45352

03'33"

(02:27'41")

17.06 (-13.45)

1006 / 46359

02'15"

(02:29'56")

27.07 (-3.44)

1013 / 47372

02'02"

(02:31'58")

29.75 (-0.76)

1004 / 48376

02'00"

(02:33'58")

30.51

1009 / 49386

02'12"

(02:36'10")

27.69 (-2.82)

1014 / 50401

02'57"

(02:39'07")

20.45 (-10.05)

1005 / 51406

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 52.15 km

AZZURRI

MW Watch 上傳 | 8 years ago

smke, 廖俊欽和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.3	-3.3 %
2	21.2	-1.5 %
3	18.6	1.8 %
4	17.7	2.2 %
5	17.4	2.8 %
6	17.5	2.0 %
7	17.1	2.3 %
8	19.7	1.3 %
9	20.6	1.4 %
10	19.3	1.6 %
11	20.9	1.2 %
12	19.8	1.7 %
13	17.8	1.8 %
14	19.7	-1.6 %
15	23.5	-1.6 %
16	21.7	-1.0 %
17	22.4	-1.8 %
18	19.4	-0.8 %
19	21.2	-0.5 %
20	23.4	-1.0 %
21	22.0	-2.5 %
22	23.1	-1.4 %
23	24.8	-2.2 %
24	22.0	-1.4 %
25	17.7	-1.6 %
26	9.1	2.8 %
27	1200.0	-0.4 %
28	22.9	-2.8 %
29	17.3	-3.6 %
30	17.5	-2.5 %
31	19.5	-5.0 %
32	20.6	-1.1 %
33	25.7	-1.5 %
34	20.1	-0.8 %
35	18.8	-2.8 %
36	21.1	3.2 %
37	24.3	3.0 %
38	18.6	1.3 %
39	18.6	2.2 %
40	12.9	6.0 %
41	12.3	5.9 %
42	12.8	4.4 %
43	10.8	7.2 %
44	16.4	2.2 %
45	26.3	-7.3 %
46	29.3	-3.7 %
47	29.8	-6.0 %
48	28.1	-5.1 %
49	20.8	-3.9 %
49.2	10.9	4.0 %