林瑞銓 2016/05/29 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

48.6 km | 09:05:52 | 11:13/km

日期: 2016-05-29 06:01 - 總爬升: 1161 m - 地點: 台中太平聖和宮136號道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 110 - 卡路里: 5921 Cal - 總步數: 47078 - 平均步頻: 86 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

Pace: 08'11" / 07'09" / 07'35" / 07'50" / 08'58" / 20'02" / 09'32" / 09'55" / 11'43" / 12'57" / 12'23" / 12'42" / 12'43" / 15'45" / 08'40" / 09'17" / 13'13" / 08'05" / 07'57" / 14'03" / 07'45" / 07'50" / 11'56" / 09'04" / 18'52" / 10'53" / 10'52" / 11'48" / 11'32" / 18'01" / 13'34" / 12'38" / 08'36" / 12'48" / 19'29" / 09'28" / 08'39" / 08'42" / 12'12" / 09'38" / 07'52" / 10'30" / 10'20" / 15'11" / 11'42" / 10'51" / 10'34" / 09'42" / 10'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'11"

(08'11")

08'08" (+01'00")

1004 / 1004

144 / 84

07'09"

(15'20")

07'08"

1000 / 2004

165 / 84

07'35"

(22'55")

07'33" (+00'25")

1004 / 3008

142 / 92

07'50"

(30'45")

07'49" (+00'41")

1000 / 4009

139 / 91

08'58"

(39'43")

08'56" (+01'48")

1003 / 5013

107 / 103

展開計圈分析

20'02"

(59'45")

20'01" (+12'53")

1000 / 6013

44 / 111

09'38"

(01:09'23")

09'36" (+02'28")

1002 / 7016

87 / 118

09'55"

(01:19'18")

09'51" (+02'43")

1005 / 8022

84 / 119

11'42"

(01:31'00")

11'34" (+04'26")

1010 / 9033

62 / 137

13'00"

(01:44'00")

12'59" (+05'51")

1000 / 10034

76 / 100

12'15"

(01:56'15")

12'14" (+05'06")

1000 / 11034

62 / 131

12'48"

(02:09'03")

12'44" (+05'36")

1004 / 12039

61 / 127

12'43"

(02:21'46")

12'37" (+05'29")

1006 / 13046

62 / 127

15'49"

(02:37'35")

15'40" (+08'32")

1008 / 14054

53 / 118

08'35"

(02:46'10")

08'29" (+01'21")

1009 / 15064

126 / 92

09'20"

(02:55'30")

09'17" (+02'09")

1004 / 16069

102 / 105

13'10"

(03:08'40")

13'05" (+05'57")

1006 / 17075

76 / 100

08'08"

(03:16'48")

08'05" (+00'57")

1005 / 18081

133 / 92

07'58"

(03:24'46")

07'54" (+00'46")

1008 / 19089

136 / 92

13'59"

(03:38'45")

13'57" (+06'49")

1002 / 20091

79 / 90

07'53"

(03:46'38")

07'51" (+00'43")

1002 / 21094

129 / 98

07'43"

(03:54'21")

07'41" (+00'33")

1002 / 22097

128 / 100

12'01"

(04:06'22")

11'57" (+04'49")

1004 / 23101

81 / 101

09'09"

(04:15'31")

09'06" (+01'58")

1005 / 24107

107 / 101

18'49"

(04:34'20")

18'42" (+11'34")

1005 / 25113

48 / 110

10'50"

(04:45'10")

10'47" (+03'39")

1004 / 26117

76 / 121

10'58"

(04:56'08")

10'54" (+03'46")

1006 / 27123

68 / 134

11'53"

(05:08'01")

11'51" (+04'43")

1002 / 28125

59 / 142

11'32"

(05:19'33")

11'26" (+04'18")

1008 / 29134

66 / 131

17'58"

(05:37'31")

17'54" (+10'46")

1002 / 30136

48 / 114

13'34"

(05:51'05")

13'33" (+06'25")

1000 / 31137

68 / 107

12'38"

(06:03'43")

12'34" (+05'26")

1004 / 32142

75 / 105

08'38"

(06:12'21")

08'36" (+01'28")

1003 / 33145

120 / 96

12'44"

(06:25'05")

12'42" (+05'34")

1002 / 34148

74 / 105

19'36"

(06:44'41")

19'29" (+12'21")

1005 / 35153

54 / 94

09'23"

(06:54'04")

09'19" (+02'11")

1006 / 36160

121 / 87

08'47"

(07:02'51")

08'42" (+01'34")

1007 / 37167

131 / 87

08'25"

(07:11'16")

08'24" (+01'16")

1000 / 38168

129 / 91

12'28"

(07:23'44")

12'24" (+05'16")

1004 / 39172

88 / 91

09'22"

(07:33'06")

09'21" (+02'13")

1001 / 40173

92 / 115

08'02"

(07:41'08")

07'58" (+00'50")

1006 / 41180

128 / 97

10'33"

(07:51'41")

10'30" (+03'22")

1003 / 42184

105 / 89

10'18"

(08:01'59")

10'17" (+03'09")

1001 / 43185

98 / 99

15'19"

(08:17'18")

15'12" (+08'04")

1006 / 44191

58 / 112

11'37"

(08:28'55")

11'35" (+04'27")

1002 / 45194

90 / 95

10'52"

(08:39'47")

10'51" (+03'43")

1000 / 46195

85 / 107

10'38"

(08:50'25")

10'34" (+03'26")

1004 / 47200

98 / 95

09'35"

(09:00'00")

09'34" (+02'26")

1000 / 48201

106 / 97

05'52"

(09:05'52")

09'47" (+02'39")

599 / 48800

88 / 114

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 126.78 km

母子鱷魚/夾腳拖II/藍色 43/44 累積 : 223.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

林文收, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	07'09"	00:15'20"
3	07'35"	00:22'55"
4	07'50"	00:30'45"
5	08'58"	00:39'43"
6	20'02"	00:59'45"
7	09'32"	01:09'17"
8	09'55"	01:19'12"
9	11'43"	01:30'55"
10	12'57"	01:43'52"
11	12'23"	01:56'15"
12	12'42"	02:08'57"
13	12'43"	02:21'40"
14	15'45"	02:37'25"
15	08'40"	02:46'05"
16	09'17"	02:55'22"
17	13'13"	03:08'35"
18	08'05"	03:16'40"
19	07'57"	03:24'37"
20	14'03"	03:38'40"
21	07'45"	03:46'25"
22	07'50"	03:54'15"
23	11'56"	04:06'11"
24	09'04"	04:15'15"
25	18'52"	04:34'07"
26	10'53"	04:45'00"
27	10'52"	04:55'52"
28	11'48"	05:07'40"
29	11'32"	05:19'12"
30	18'01"	05:37'13"
31	13'34"	05:50'47"
32	12'38"	06:03'25"
33	08'36"	06:12'01"
34	12'48"	06:24'49"
35	19'29"	06:44'18"
36	09'28"	06:53'46"
37	08'39"	07:02'25"
38	08'42"	07:11'07"
39	12'12"	07:23'19"
40	09'38"	07:32'57"
41	07'52"	07:40'49"
42	10'30"	07:51'19"
43	10'20"	08:01'39"
44	15'11"	08:16'50"
45	11'42"	08:28'32"
46	10'51"	08:39'23"
47	10'34"	08:49'57"
48	09'42"	08:59'39"
48.6	10'22"	09:05'52"