莊世鴻 2024/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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13.2 km | 00:57:06 | 04:19/km

日期: 2024-01-20 17:26 - 地點: 凹子底小公園 - 平均心率: 152 - 卡路里: 816 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 64.1

Pace: 04'31" / 04'28" / 04'21" / 04'24" / 04'16" / 04'22" / 04'18" / 04'09" / 04'15" / 04'20" / 04'19" / 04'13" / 04'23" / 04'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'27"

(08'58")

04'27" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'20")

04'21" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'23"

(17'43")

04'23" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'16"

(22'00")

04'16" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

本來預計以sub440跑半馬，而後面跑起來感覺還不錯，都可以跑在420左右且還不至於太累，只可惜鞋底脫膠了，無法再繼續跑下去。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 424.34 km

NIKE (Pink) ZoomX Vaporfly 累積 : 450.3 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

薛賢彰, 黃世偉和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'28"	00:08'59"
3	04'21"	00:13'20"
4	04'24"	00:17'44"
5	04'16"	00:22'00"
6	04'22"	00:26'22"
7	04'18"	00:30'40"
8	04'09"	00:34'49"
9	04'15"	00:39'04"
10	04'20"	00:43'24"
11	04'19"	00:47'43"
12	04'13"	00:51'56"
13	04'23"	00:56'19"
13.2	04'09"	00:57'07"

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朋友動態

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