Ellen 2024/01/21 訓練日誌

Ellen 新界
ID 289426

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Ellen

全馬 | 04:48:31 | 06:50/km | 第4馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:48:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44"

01:05'29" (+00'27")

10 km

(01:05'29")

00:33'45" (+02'01")

15 km

(01:40'27")

00:34'58" (+03'14")

01:07'01" (+01'59")

20 km

(02:12'30")

00:32'03" (+00'19")

25 km

(02:44'21")

00:31'51" (+00'07")

01:05'02"

30 km

(03:17'32")

00:33'11" (+01'27")

35 km

(03:57'50")

00:40'18" (+08'34")

01:13'59" (+08'57")

40 km

(04:31'31")

00:33'41" (+01'57")

Finish

(04:48:31)

日期: 2024-01-21 06:39 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2381 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53"

1000 / 1000

06'10"

(12'04")

06'10" (+00'17")

1000 / 2000

06'27"

(18'31")

06'27" (+00'34")

1000 / 3000

06'25"

(24'57")

06'25" (+00'32")

1000 / 4000

06'27"

(31'25")

06'27" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好的天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 181.51 km

New balance supercomp trainer 累積 : 56.7 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Dicky Mo, Joe Lam 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'10"	00:12'23"
3	06'28"	00:18'51"
4	06'25"	00:25'16"
5	06'28"	00:31'44"
6	06'41"	00:38'25"
7	06'35"	00:45'00"
8	06'35"	00:51'35"
9	06'49"	00:58'24"
10	07'05"	01:05'29"
11	06'48"	01:12'17"
12	06'31"	01:18'48"
13	11'13"	01:30'01"
14	01'49"	01:31'50"
15	08'37"	01:40'27"
16	06'28"	01:46'55"
17	06'18"	01:53'13"
18	06'42"	01:59'55"
19	06'31"	02:06'26"
20	06'04"	02:12'30"
21	06'27"	02:18'57"
22	06'20"	02:25'17"
23	13'18"	02:38'35"
24	00'01"	02:38'36"
25	05'45"	02:44'21"
26	06'09"	02:50'30"
27	07'20"	02:57'50"
28	06'21"	03:04'11"
29	06'30"	03:10'41"
30	06'51"	03:17'32"
31	06'27"	03:23'59"
32	06'07"	03:30'06"
33	07'29"	03:37'35"
34	20'14"	03:57'49"
35	00'01"	03:57'50"
36	06'11"	04:04'01"
37	06'52"	04:10'53"
38	06'35"	04:17'28"
39	06'50"	04:24'18"
40	07'13"	04:31'31"
41	06'46"	04:38'17"
42	06'47"	04:45'04"
42.7	05'15"	04:48'50"