johnhsu 2016/06/05 訓練日誌 | Marathon's World

johnhsu 新北市
ID 193878

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23.9 km | 01:56:19 | 12.3 km/h

日期: 2016-06-05 07:50 - 地點: 家-新月橋-浮州橋下-土城媽祖田 - 天氣: 陰偶晴 - 平均心率: 61 - 卡路里: 710 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

8.87 (-10.18)

1005 / 1005

2

04'03"

(10'52")

15.00 (-4.05)

1009 / 2014

3

06'41"

(17'33")

9.07 (-9.98)

1008 / 3023

4

05'59"

(23'32")

10.06 (-8.99)

1000 / 4023

5

04'38"

(28'10")

13.00 (-6.05)

1001 / 5025

展開計圈分析

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2台小折

紅豆說推

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蒙面俠

紅豆說推

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lily風火輪

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johnhsu

媽祖田

Sherry Hsieh 和紅豆說推

·

今天跟Lily把3月金城盃(21km)路線騎一遍(小折)，有騎不完的感覺呀！不知那時如何可以完賽的，恐怖的夏天....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 122.41 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Sherry Hsieh, kevinshen 和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

johnhsu 還好限時330完成，妳也可以呀！跑不動用走的也沒關係，只是21km還真有點長....

2016-06-06 20:08 ·

1 個人推

紅豆我真的很膽小。。最多跑14k
還真的跑不到21，，覺得好恐怖啊～

2016-06-07 15:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.7	-5.8 %
2	13.1	-1.0 %
3	9.0	-0.7 %
4	10.0	-1.4 %
5	12.9	2.5 %
6	14.1	-0.8 %
7	14.1	1.5 %
8	14.3	1.3 %
9	75.0	9.5 %
10	0.0	1.0 %
11	32.4	1.0 %
12	14.5	-1.2 %
13	12.9	1.0 %
14	7.3	-0.4 %
15	18.5	-0.2 %
16	17.8	-0.7 %
17	17.1	-0.2 %
18	16.6	1.0 %
19	14.2	-1.0 %
20	16.3	1.5 %
21	18.3	-0.3 %
22	11.4	3.2 %
23	10.6	-1.4 %
24	15.1	2.4 %
25	7.2	6.0 %
26	12.1	3.8 %
23.9	-45.3	-16.7 %

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