徐文良 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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29.0 km | 04:16:23 | 08:50/km | 第69半馬

紐崔萊2024日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:16:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'22")

00:36'22"

01:24'00"

10 km

(01:24'00")

00:47'38" (+11'16")

15 km

(02:07'11")

00:43'11" (+06'49")

01:30'44" (+06'44")

20 km

(02:54'44")

00:47'33" (+11'11")

25 km

(03:37'16")

00:42'32" (+06'10")

00:00'00"

Finish

(04:16:23)

日期: 2024-02-25 06:38 - 總爬升: 705 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 1618 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 93.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'42"

(13'24")

06'42" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'59"

(20'24")

06'59" (+01'13")

1000 / 3000

4

08'29"

(28'54")

08'29" (+02'43")

1000 / 4000

5

07'26"

(36'21")

07'26" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 最後兩公里跑到抽筋，累爆
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 93.37 km

母子鱷魚蚵技神速丫拖-白累積 : 506.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

林瑞華, Bard Lee 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'43"	00:13'26"
3	07'00"	00:20'26"
4	08'29"	00:28'55"
5	07'27"	00:36'22"
6	07'50"	00:44'12"
7	10'48"	00:55'00"
8	09'56"	01:04'56"
9	06'51"	01:11'47"
10	12'13"	01:24'00"
11	07'33"	01:31'33"
12	06'10"	01:37'43"
13	12'54"	01:50'37"
14	06'25"	01:57'02"
15	10'09"	02:07'11"
16	09'21"	02:16'32"
17	11'34"	02:28'06"
18	05'47"	02:33'53"
19	14'49"	02:48'42"
20	06'02"	02:54'44"
21	06'02"	03:00'46"
22	09'47"	03:10'33"
23	09'22"	03:19'55"
24	07'06"	03:27'01"
25	10'15"	03:37'16"
26	08'10"	03:45'26"
27	12'59"	03:58'25"
28	10'22"	04:08'47"
29	06'29"	04:15'16"
29.3	04'04"	04:16'24"

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