Chiachen Lee 2016/06/21 訓練日誌

Chiachen Lee 屏東
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Chiachen Lee

10.0 km | 01:05:47 | 06:34/km

日期: 2016-06-21 20:09 - 平均心率: 162 - 卡路里: 429 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 84%

Pace: 00'01" / 00'01" / 00'01" / 00'01" / 00'01" / 00'01" / 04'13" / 06'55" / 06'55" / 06'50" / 08'20" /

屏東

Chiachen Lee

Adoniswang 說推

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nike+全馬課表第一週第二天

1.6k 輕鬆跑
4.8k 健身跑(fartlek 每隔3分鐘快慢交替)
中間休息喝水 2分8秒
3.6k 輕鬆跑

今天晚上覺得感冒狀況好很多
所以還是出門吃nike+課表了

之前的富士山馬只能吃到第二週
第三週就跟不上開始按自己的狀態跑
結果也沒啥長進...哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 163.24 km

ADIDAS pureboost x 累積 : 92.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

秋の季節, Sherry Bourbon 和其他 38 人說推

留言

Miss Lo 總覺得是很硬的課表～
之前我也有玩一次半馬還是10K課表(？)忘了
總覺得自己沒在管什麼速，19是我行我素，無誤XD
(結果完全沒長進…噗)

2016-06-21 23:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'01"	00:00'01"
2	00'01"	00:00'02"
3	00'01"	00:00'03"
4	00'01"	00:00'04"
5	00'01"	00:00'05"
6	00'01"	00:00'06"
7	04'13"	00:04'19"
8	06'55"	00:11'14"
9	06'55"	00:18'09"
10	06'50"	00:24'59"
10.0	05'54"	00:25'04"