璋 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

璋高雄
ID 316544

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全馬 | 04:54:35 | 06:58/km | 第11馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	04:54:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+00'14")

01:02'02"

10 km

(01:02'02")

00:30'54"

15 km

(01:33'10")

00:31'08" (+00'14")

01:02'36" (+00'34")

20 km

(02:04'38")

00:31'28" (+00'34")

25 km

(02:39'22")

00:34'44" (+03'50")

01:11'45" (+09'43")

30 km

(03:16'23")

00:37'01" (+06'07")

35 km

(03:55'30")

00:39'07" (+08'13")

01:19'44" (+17'42")

40 km

(04:36'07")

00:40'37" (+09'43")

Finish

(04:54:35)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3604 Cal - 總步數: 47154 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'46"

(06'46")

06'45" (+00'42")

1001 / 1001

162 / 90

2

06'07"

(12'53")

06'06" (+00'03")

1000 / 2002

168 / 97

3

06'04"

(18'57")

06'03"

1000 / 3003

168 / 97

4

06'04"

(25'01")

06'04" (+00'01")

1000 / 4003

166 / 99

5

06'07"

(31'08")

06'06" (+00'03")

1000 / 5003

163 / 99

展開計圈分析

6

06'08"

(37'16")

06'07" (+00'04")

1000 / 6004

165 / 98

7

06'13"

(43'29")

06'12" (+00'09")

1001 / 7005

165 / 97

8

06'12"

(49'41")

06'11" (+00'08")

1002 / 8008

166 / 97

9

06'14"

(55'55")

06'13" (+00'10")

1000 / 9008

165 / 96

10

06'13"

(01:02'08")

06'12" (+00'09")

1001 / 10010

165 / 97

11

06'08"

(01:08'16")

06'07" (+00'04")

1002 / 11012

167 / 97

12

06'07"

(01:14'23")

06'06" (+00'03")

1001 / 12014

166 / 98

13

06'26"

(01:20'49")

06'25" (+00'22")

1000 / 13015

162 / 95

14

06'14"

(01:27'03")

06'13" (+00'10")

1000 / 14015

164 / 97

15

06'17"

(01:33'20")

06'16" (+00'13")

1000 / 15015

164 / 96

16

06'11"

(01:39'31")

06'10" (+00'07")

1000 / 16016

163 / 98

17

06'08"

(01:45'39")

06'07" (+00'04")

1001 / 17017

164 / 99

18

06'25"

(01:52'04")

06'24" (+00'21")

1000 / 18018

162 / 96

19

06'17"

(01:58'21")

06'16" (+00'13")

1000 / 19019

163 / 97

20

06'30"

(02:04'51")

06'29" (+00'26")

1000 / 20019

161 / 95

21

06'36"

(02:11'27")

06'35" (+00'32")

1000 / 21019

164 / 91

22

06'47"

(02:18'14")

06'46" (+00'43")

1000 / 22019

163 / 90

23

07'11"

(02:25'25")

07'10" (+01'07")

1001 / 23021

158 / 88

24

07'06"

(02:32'31")

07'05" (+01'02")

1001 / 24022

161 / 87

25

07'08"

(02:39'39")

07'07" (+01'04")

1001 / 25023

158 / 88

26

07'06"

(02:46'45")

07'05" (+01'02")

1000 / 26024

161 / 87

27

07'30"

(02:54'15")

07'29" (+01'26")

1000 / 27025

158 / 84

28

07'25"

(03:01'40")

07'24" (+01'21")

1000 / 28026

161 / 83

29

07'42"

(03:09'22")

07'41" (+01'38")

1001 / 29027

155 / 83

30

07'24"

(03:16'46")

07'23" (+01'20")

1000 / 30028

160 / 84

31

08'25"

(03:25'11")

08'24" (+02'21")

1000 / 31028

143 / 82

32

07'27"

(03:32'38")

07'26" (+01'23")

1000 / 32028

161 / 83

33

07'28"

(03:40'06")

07'27" (+01'24")

1000 / 33029

160 / 83

34

08'21"

(03:48'27")

08'20" (+02'17")

1001 / 34031

154 / 77

35

07'32"

(03:55'59")

07'31" (+01'28")

1001 / 35033

161 / 82

36

08'10"

(04:04'09")

08'09" (+02'06")

1000 / 36034

154 / 79

37

07'49"

(04:11'58")

07'48" (+01'45")

1001 / 37035

158 / 80

38

08'27"

(04:20'25")

08'26" (+02'23")

1001 / 38036

147 / 80

39

08'00"

(04:28'25")

07'59" (+01'56")

1001 / 39037

158 / 78

40

08'21"

(04:36'46")

08'20" (+02'17")

1000 / 40038

157 / 76

41

08'19"

(04:45'05")

08'18" (+02'15")

1001 / 41039

158 / 75

42

09'00"

(04:54'05")

08'58" (+02'55")

1002 / 42042

130 / 85

43

00'30"

(04:54'35")

04'27"

112 / 42155

168 / 133

賽前宣言: 無傷萬歲

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 124.39 km

ASICS 1011A545-401虎走累積 : 556.3 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'07"	00:12'53"
3	06'03"	00:18'56"
4	06'04"	00:25'00"
5	06'08"	00:31'08"
6	06'06"	00:37'14"
7	06'11"	00:43'25"
8	06'13"	00:49'38"
9	06'14"	00:55'52"
10	06'10"	01:02'02"
11	06'08"	01:08'10"
12	06'04"	01:14'14"
13	06'25"	01:20'39"
14	06'16"	01:26'55"
15	06'15"	01:33'10"
16	06'12"	01:39'22"
17	06'04"	01:45'26"
18	06'28"	01:51'54"
19	06'13"	01:58'07"
20	06'31"	02:04'38"
21	06'32"	02:11'10"
22	06'48"	02:17'58"
23	07'09"	02:25'07"
24	07'06"	02:32'13"
25	07'09"	02:39'22"
26	07'02"	02:46'24"
27	07'29"	02:53'53"
28	07'24"	03:01'17"
29	07'44"	03:09'01"
30	07'22"	03:16'23"
31	08'22"	03:24'45"
32	07'30"	03:32'15"
33	07'25"	03:39'40"
34	08'19"	03:47'59"
35	07'31"	03:55'30"
36	08'07"	04:03'37"
37	07'52"	04:11'29"
38	08'25"	04:19'54"
39	07'56"	04:27'50"
40	08'17"	04:36'07"
41	08'18"	04:44'25"
42	09'03"	04:53'28"
42.2	07'07"	04:54'35"

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朋友動態

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