下午下班回家前忙了一陣子所以放棄了下午的練習時間，沒關係天氣因為雨要下不下的正悶還是休息的好，晚上大概21:30出門開始今天的練習雖然知道週六就有星光馬拉松的全馬要跑但是還是覺得該進行一下比較高強度的練習所以決定今天來場定速跑，其實我也不知道該配什麼速度因為我對配速一向沒有什麼概念就比平常的速度稍微再快一點盡量HOLD住就對了，第一公里樣因為脛骨的傷需要一點時間調整所以就當作暖身跑，第二公里開始進入四分速那就盡量照這個節奏維持下去就對了，跑的過程中除了盡量維持差不多的速度外最重要的是要不停的注意自己的跑姿，不要因為里程數的增加讓身體垮下去要隨時注意核心的穩定尤其是腹部，這是昭印帥哥復健師一直提醒並且要求我要做到的部分，我有記在心裡面而且努力的去調整，慢慢的速度也越來越快最後的十公里都可以維持在4:40~4:50之間，尤其第八公里的時候又嘗試進行一段加速跑居然還可以把速度提升到4:03，哇！好久不見，再努力一點就可以再次進入三分速的世界了，本來想回程的時候進行至少三段的間歇訓練但是八公里這一趟我就覺得好累所以在第九公里開始到回程就恢復定速跑的節奏，過癮了今天，好久沒有跑得這麼過癮了，只是人生還是會有許多的變數，就等著唄。