Mona, Chen 2016/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

Mona, Chen CA
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4.0 km | 00:27:17 | 06:48/km

日期: 2016-06-23 22:28 - 地點: 師大本部操場 - 天氣: 濕熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 206 Cal - 平均步頻: 170

Pace: 06'21" / 06'54" / 06'44" / 07'20" / 02'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+02'29")

1000 / 1000

2

06'51"

(13'13")

06'51" (+02'59")

1000 / 2000

3

00'51"

(14'04")

04'13" (+00'21")

201 / 2201

4

01'00"

(15'04")

20'31" (+16'39")

49 / 2250

5

00'48"

(15'52")

03'59" (+00'07")

200 / 2451

展開計圈分析

CA

Mona, Chen

·

CA

Mona, Chen

·

E2k R200m 8趟舒適

<場地/天氣/人>
連續兩天教課，兩天整理13部影片真是佔去很多時間ＸＤ不過越做越熟練了，也越多心得，感覺很好！

<運動表現/身體的感覺>
專注在呼吸還有把腳掌收回正確的位置

看到RQ網站上面的移動做參數
跑R區間的時候移動參數小於六，覺得滿驕傲的ㄎㄎ

<心理/雜想>
上課其實真的很燒腦力，因為小團體班要顧到每個人的進度還有動作品質需要很多注意力
不過跟很想學東西的跑者聚在一起其實真的是很舒服的事情

<給今天的訓練打分數> (1~10)
8

<下次訓練的重點>
LSD 120min

補給：滷味

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 105.08 km

Newton MV3 light performance racer 累積 : 1083.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

許英龍, Jeff Wang 和其他 44 人說推

·

陳榮興早安

2016-06-24 08:52 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'54"	00:13'15"
3	06'44"	00:19'59"
4	07'20"	00:27'19"
4.0	02'31"	00:27'20"

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