伍培民 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

伍培民新北市
ID 331134

84 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:32:50 | 05:02/km | 第23馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:32:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'17")

00:21'17"

00:43'09"

10 km

(00:43'09")

00:21'52" (+00'35")

15 km

(01:05'54")

00:22'45" (+01'28")

00:46'31" (+03'22")

20 km

(01:29'40")

00:23'46" (+02'29")

25 km

(01:54'38")

00:24'58" (+03'41")

00:51'37" (+08'28")

30 km

(02:21'17")

00:26'39" (+05'22")

35 km

(02:51'21")

00:30'04" (+08'47")

00:58'27" (+15'18")

40 km

(03:19'44")

00:28'23" (+07'06")

Finish

(03:32:50)

日期: 2024-03-17 06:30 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 3061 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'39")

04'14" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'19"

(12'59")

04'19" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'25")

04'25" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'13"

(21'38")

04'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣不會太熱，還不算難跑

賽後評分: 補給不錯，不過水站太近了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.05 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

黃進來, Stanley Hsiao 和其他 19 人說推

·

觀看另 12 則留言

Davis Lai（賴仁傑）恭喜培民兄高速完賽

2024-03-19 00:14 ·

1 個人推

謝敏璋恭喜完賽

2024-03-19 20:47 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	01'58"	00:08'18"
3	04'20"	00:12'38"
4	04'25"	00:17'03"
5	04'14"	00:21'17"
6	04'22"	00:25'39"
7	04'21"	00:30'00"
8	04'19"	00:34'19"
9	04'26"	00:38'45"
10	04'24"	00:43'09"
11	04'26"	00:47'35"
12	04'26"	00:52'01"
13	04'34"	00:56'35"
14	04'39"	01:01'14"
15	04'40"	01:05'54"
16	04'42"	01:10'36"
17	04'40"	01:15'16"
18	04'48"	01:20'04"
19	04'49"	01:24'53"
20	04'47"	01:29'40"
21	04'39"	01:34'19"
22	04'49"	01:39'08"
23	05'02"	01:44'10"
24	05'15"	01:49'25"
25	05'13"	01:54'38"
26	05'01"	01:59'39"
27	05'09"	02:04'48"
28	05'14"	02:10'02"
29	05'26"	02:15'28"
30	05'49"	02:21'17"
31	06'26"	02:27'43"
32	05'45"	02:33'28"
33	05'25"	02:38'53"
34	05'56"	02:44'49"
35	06'32"	02:51'21"
36	05'20"	02:56'41"
37	06'07"	03:02'48"
38	05'30"	03:08'18"
39	05'48"	03:14'06"
40	05'38"	03:19'44"
41	11'18"	03:31'02"
42	00'07"	03:31'09"
42.4	03'10"	03:32'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:42 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:28 | 18.4 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:13 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:10:37 | 18.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:45 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:45 | 06:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:35 | 05:06/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km