陳素玲 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳素玲台北市
ID 680122

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 04:19:08 | 06:08/km | 第3馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:19:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+01'40")

00:56'08"

10 km

(00:56'08")

00:27'14"

15 km

(01:23'47")

00:27'39" (+00'25")

00:57'49" (+01'41")

20 km

(01:53'57")

00:30'10" (+02'56")

25 km

(02:22'55")

00:28'58" (+01'44")

00:58'55" (+02'47")

30 km

(02:52'52")

00:29'57" (+02'43")

35 km

(03:26'13")

00:33'21" (+06'07")

01:10'13" (+14'05")

40 km

(04:03'05")

00:36'52" (+09'38")

Finish

(04:19:08)

日期: 2024-03-17 06:32 - 總爬升: 595 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2130 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'25")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'27")

05'56" (+00'51")

1000 / 2000

3

05'34"

(18'02")

05'34" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'34"

(23'36")

05'34" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'18"

(28'54")

05'18" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

陳素玲

·

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 主辦單位用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 198.26 km

小白橘 nike 累積 : 149.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

常益說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'06"	00:09'06"
2	03'21"	00:12'27"
3	05'35"	00:18'02"
4	05'34"	00:23'36"
5	05'18"	00:28'54"
6	05'24"	00:34'18"
7	05'16"	00:39'34"
8	05'32"	00:45'06"
9	05'23"	00:50'29"
10	05'39"	00:56'08"
11	05'20"	01:01'28"
12	05'25"	01:06'53"
13	05'34"	01:12'27"
14	05'25"	01:17'52"
15	05'55"	01:23'47"
16	05'38"	01:29'25"
17	05'51"	01:35'16"
18	05'48"	01:41'04"
19	05'38"	01:46'42"
20	07'15"	01:53'57"
21	05'05"	01:59'02"
22	05'44"	02:04'46"
23	06'13"	02:10'59"
24	05'52"	02:16'51"
25	06'04"	02:22'55"
26	05'49"	02:28'44"
27	06'23"	02:35'07"
28	05'50"	02:40'57"
29	05'56"	02:46'53"
30	05'59"	02:52'52"
31	07'30"	03:00'22"
32	05'48"	03:06'10"
33	07'04"	03:13'14"
34	06'25"	03:19'39"
35	06'34"	03:26'13"
36	08'10"	03:34'23"
37	12'14"	03:46'37"
38	02'01"	03:48'38"
39	08'07"	03:56'45"
40	06'20"	04:03'05"
41	06'23"	04:09'28"
42	07'51"	04:17'19"
42.6	02'49"	04:19'08"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km