李小汪 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

李小汪基隆
ID 712425

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半馬 | 03:55:31 | 11:09/km | 第4半馬

XTERRA 越野跑亞太錦標賽

官方成績
日期	2024-03-24
成績	03:55:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'00")

00:40'00"

01:27'52"

10 km

(01:27'52")

00:47'52" (+07'52")

15 km

(02:31'28")

01:03'36" (+23'36")

02:13'50" (+45'58")

20 km

(03:41'42")

01:10'14" (+30'14")

Finish

(03:55:31)

日期: 2024-03-24 07:00 - 總爬升: 681 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 23°C - 濕度: 84.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06"

1000 / 1000

2

07'09"

(14'15")

07'09" (+00'03")

1000 / 2000

3

07'55"

(22'10")

07'55" (+00'49")

1000 / 3000

4

10'41"

(32'51")

10'41" (+03'35")

1000 / 4000

5

07'08"

(40'00")

07'08" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 墾丁的天氣⋯好熱啊🥵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 84.76 km

ASICS kayano29(2E) 累積 : 21.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'09"	00:14'15"
3	07'56"	00:22'11"
4	10'41"	00:32'52"
5	07'08"	00:40'00"
6	08'57"	00:48'57"
7	08'21"	00:57'18"
8	11'08"	01:08'26"
9	10'32"	01:18'58"
10	08'54"	01:27'52"
11	09'55"	01:37'47"
12	09'47"	01:47'34"
13	14'20"	02:01'54"
14	11'22"	02:13'16"
15	18'12"	02:31'28"
16	07'39"	02:39'07"
17	11'52"	02:50'59"
18	26'42"	03:17'41"
19	11'28"	03:29'09"
20	12'33"	03:41'42"
21	10'42"	03:52'24"
21.4	07'05"	03:55'32"

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