RU 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 03:13:11 | 09:09/km

XTERRA 越野跑亞太錦標賽

官方成績
日期	2024-03-24
成績	03:13:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'31")

00:50'31" (+12'38")

01:28'24"

10 km

(01:28'24")

00:37'53"

15 km

(02:13'07")

00:44'43" (+06'50")

01:43'31" (+15'07")

20 km

(03:11'55")

00:58'48" (+20'55")

Finish

(03:13:11)

日期: 2024-03-24 07:00 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 785 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 84.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'25"

(07'25")

07'25" (+00'38")

1000 / 1000

2

08'13"

(15'38")

08'13" (+01'26")

1000 / 2000

3

09'34"

(25'13")

09'34" (+02'47")

1000 / 3000

4

11'11"

(36'24")

11'11" (+04'24")

1000 / 4000

5

14'06"

(50'30")

14'06" (+07'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小爛錶，硬生生吃了我一公里

賽後評分: ʕ⁠ ⁠ꈍ⁠ᴥ⁠ꈍ⁠ʔ
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 139.33 km

Adidas adios 6橘粉累積 : 1536.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

RU, 李健宇和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	08'13"	00:15'38"
3	09'35"	00:25'13"
4	11'12"	00:36'25"
5	14'06"	00:50'31"
6	07'31"	00:58'02"
7	07'11"	01:05'13"
8	09'06"	01:14'19"
9	07'18"	01:21'37"
10	06'47"	01:28'24"
11	07'57"	01:36'21"
12	12'34"	01:48'55"
13	08'35"	01:57'30"
14	08'11"	02:05'41"
15	07'26"	02:13'07"
16	11'08"	02:24'15"
17	19'53"	02:44'08"
18	09'29"	02:53'37"
19	09'16"	03:02'53"
20	09'02"	03:11'55"
20.2	05'15"	03:13'12"

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