張Yu昌 2016/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

張Yu昌桃園
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9.8 km | 05:07:46 | 31:24/km

日期: 2016-06-30 06:32 - 總爬升: 924 m - 地點: 苗栗虎山 - 平均心率: 112 - 卡路里: 661 Cal - 總步數: 12962 - 平均步頻: 42 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'12"

(14'12")

4.23

1001 / 1001

82 / 85

2

25'55"

(40'07")

2.32 (-1.92)

1000 / 2001

57 / 66

3

20'30"

(01:00'37")

2.93 (-1.30)

1001 / 3002

67 / 72

4

50'55"

(01:51'32")

1.18 (-3.05)

1000 / 4002

23 / 82

5

01:05'56"

(02:57'28")

0.91 (-3.32)

1000 / 5002

19 / 79

展開計圈分析

桃園

張Yu昌

·

帶畢業典禮後吃飽閒閒沒事的兒子爬虎山，順便讓他完成龍、鳳、虎。水雲三星的最後一塊拼圖。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 8 years ago

101chang🇹🇼, 品衡(慢慢蛇) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'48"	00:13'48"
2	25'52"	00:39'40"
3	20'00"	00:59'40"
4	46'41"	01:46'21"
5	65'47"	02:52'08"
6	47'42"	03:39'50"
7	37'51"	04:17'41"
8	15'04"	04:32'45"
9	19'38"	04:52'23"
10	14'51"	05:07'14"
9.8	-2'-37"	05:07'46"

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