柯君義 2024/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

柯君義台南
ID 451170

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148.2 km | 06:33:18 | 22.6 km/h

日期: 2024-04-05 04:54 - 總爬升: 465 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 2326 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'53"

(16'53")

17.82 (-12.69)

5000 / 5000

2

12'52"

(29'46")

23.38 (-7.13)

5000 / 10000

3

10'20"

(40'07")

29.03 (-1.48)

5000 / 15000

4

10'21"

(50'28")

29.03 (-1.48)

5000 / 20000

5

10'55"

(01:01'24")

27.48 (-3.03)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 224.30 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	1.0 %
2	26.3	-0.5 %
3	11.2	-0.5 %
4	17.9	-0.8 %
5	27.5	-0.8 %
6	18.6	-0.9 %
7	24.7	-0.2 %
8	28.6	-0.3 %
9	21.1	1.6 %
10	26.5	2.0 %
11	31.6	-1.4 %
12	29.0	1.5 %
13	26.3	-0.4 %
14	27.7	-0.4 %
15	31.0	1.0 %
16	28.3	1.5 %
17	29.8	-0.1 %
18	30.3	-0.2 %
19	27.5	1.0 %
20	29.3	-0.1 %
21	29.5	1.5 %
22	31.3	-0.6 %
23	33.6	-0.4 %
24	18.6	-0.6 %
25	30.5	-0.7 %
26	27.3	3.0 %
27	29.8	-0.4 %
28	26.7	2.7 %
29	29.5	-1.4 %
30	31.0	-0.4 %
31	29.5	-0.5 %
32	30.0	1.0 %
33	29.8	1.0 %
34	32.1	-0.4 %
35	30.8	-1.2 %
36	30.5	-0.6 %
37	32.4	-0.2 %
38	29.0	2.5 %
39	24.7	-0.2 %
40	29.5	1.2 %
41	27.1	-1.7 %
42	23.1	1.0 %
43	27.1	1.0 %
44	25.5	1.0 %
45	25.4	-0.4 %
46	26.1	1.0 %
47	28.3	-0.2 %
48	28.3	-0.2 %
49	29.8	-0.2 %
50	25.0	2.2 %
51	27.5	-2.4 %
52	30.5	-0.2 %
53	30.3	1.0 %
54	29.0	-1.5 %
55	28.1	-0.3 %
56	23.1	1.7 %
57	29.8	-0.5 %
58	27.1	1.0 %
59	33.3	0.0 %
60	33.0	1.0 %
61	29.0	1.2 %
62	7.1	-0.5 %
63	23.5	1.3 %
64	28.6	-0.5 %
65	23.7	1.0 %
66	24.7	2.0 %
67	11.1	-1.3 %
68	19.7	-0.4 %
69	29.5	-0.5 %
70	27.1	-0.7 %
71	17.6	1.7 %
72	28.3	2.5 %
73	28.3	-1.2 %
74	21.2	-1.1 %
75	29.0	1.5 %
76	30.0	1.0 %
77	32.4	1.2 %
78	23.1	2.2 %
79	9.9	4.2 %
80	9.8	2.2 %
81	29.8	-2.5 %
82	26.9	5.0 %
83	36.0	-2.7 %
84	34.3	-2.2 %
85	24.0	3.0 %
86	17.4	-1.2 %
87	11.6	-2.2 %
88	26.9	-0.5 %
89	12.7	-1.7 %
90	22.6	3.2 %
91	18.1	-0.2 %
92	15.1	1.2 %
93	17.6	2.0 %
94	20.0	1.0 %
95	1.8	-0.7 %
96	28.6	1.7 %
97	32.4	-1.9 %
98	22.8	2.5 %
99	26.9	-0.5 %
100	23.4	-0.7 %
101	17.6	-0.8 %
102	31.0	-0.6 %
103	33.0	1.5 %
104	27.9	1.0 %
105	17.2	-0.4 %
106	29.8	-0.7 %
107	30.8	1.2 %
108	30.0	-0.6 %
109	31.0	1.2 %
110	27.7	2.0 %
111	28.1	-0.7 %
112	30.5	-0.4 %
113	4.4	-0.2 %
114	30.5	-0.3 %
115	29.8	1.5 %
116	28.3	2.0 %
117	27.9	1.0 %
118	24.8	1.0 %
119	30.3	1.0 %
120	31.0	1.0 %
121	31.3	-0.3 %
122	31.0	-1.0 %
123	24.7	-0.4 %
124	32.4	-1.5 %
125	35.3	-1.1 %
126	20.3	1.0 %
127	35.0	-0.9 %
128	32.7	1.5 %
129	1.8	1.2 %
130	25.2	-0.4 %
131	23.1	-0.3 %
132	30.3	1.0 %
133	23.1	-0.3 %
134	28.8	-0.4 %
135	33.0	-0.7 %
136	25.5	-0.2 %
137	22.8	-0.4 %
138	20.7	-0.6 %
139	25.0	2.7 %
140	29.5	-1.3 %
141	29.3	-0.9 %
142	13.4	-0.7 %
143	21.7	-0.5 %
144	14.2	1.0 %
145	19.8	1.0 %
146	18.0	1.4 %
147	12.5	1.4 %
148	14.5	-1.1 %
148.2	9.5	-0.5 %

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