Michael Liao 2016/07/09 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Liao 新北市
ID 146227

< 上一篇

下一篇 >

147.1 km | 06:44:48 | 21.8 km/h

日期: 2016-07-09 06:43 - 總爬升: 764 m - 平均心率: 133 - 踏頻: 79 - 卡路里: 3159 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'19"

(22'19")

13.48 (-21.81)

5000 / 5000

2

15'40"

(37'59")

19.15 (-16.15)

5000 / 10000

3

23'20"

(01:01'19")

12.86 (-22.44)

5000 / 15000

4

21'23"

(01:22'43")

14.06 (-21.23)

5000 / 20000

5

11'32"

(01:34'16")

26.09 (-9.21)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 517.30 km

Giant TCR SLR 2

TCX 上傳 | 8 years ago

張秀雲, Egg Cheng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.4	-1.0 %
2	22.1	4.4 %
3	10.8	7.2 %
4	12.7	5.9 %
5	9.9	5.0 %
6	20.2	-5.5 %
7	21.4	-6.3 %
8	28.1	-6.5 %
9	18.1	-3.8 %
10	13.4	6.3 %
11	11.4	6.7 %
12	13.2	6.0 %
13	6.9	2.6 %
14	23.5	-6.3 %
15	27.1	-6.5 %
16	34.6	-5.7 %
17	12.7	-1.9 %
18	17.0	-0.8 %
19	13.0	-0.2 %
20	8.8	1.0 %
21	27.9	1.2 %
22	27.1	-0.8 %
23	27.3	-0.1 %
24	29.8	-0.1 %
25	20.3	-0.2 %
26	18.8	-0.6 %
27	12.3	2.7 %
28	28.1	-3.6 %
29	31.6	-1.0 %
30	33.6	1.0 %
31	35.3	-0.3 %
32	36.7	1.2 %
33	35.0	2.4 %
34	47.4	-1.4 %
35	24.8	1.0 %
36	24.8	1.3 %
37	33.0	-1.0 %
38	18.6	2.4 %
39	30.5	-0.8 %
40	25.4	1.4 %
41	22.6	1.2 %
42	45.6	-1.1 %
43	40.0	1.5 %
44	35.3	1.2 %
45	34.3	1.0 %
46	34.6	-0.4 %
47	41.4	-0.7 %
48	36.0	-0.4 %
49	31.6	-0.7 %
50	33.0	-0.3 %
51	28.6	1.0 %
52	31.0	-1.0 %
53	32.1	-0.4 %
54	26.5	2.0 %
55	30.3	-1.0 %
56	16.5	-0.2 %
57	27.9	-0.1 %
58	27.9	-0.2 %
59	26.1	2.7 %
60	28.8	-1.1 %
61	27.5	1.0 %
62	25.9	1.7 %
63	28.1	-0.9 %
64	26.9	-0.1 %
65	24.2	1.0 %
66	23.5	1.0 %
67	22.1	-0.1 %
68	26.7	-0.8 %
69	25.2	-0.8 %
70	28.6	1.0 %
71	25.4	-0.9 %
72	25.4	-0.2 %
73	22.0	-0.3 %
74	26.5	1.8 %
75	24.5	-0.5 %
76	24.7	-0.2 %
77	20.3	-0.6 %
78	22.8	1.4 %
79	20.9	-0.8 %
80	21.6	-0.1 %
81	20.3	0.0 %
82	20.1	-0.4 %
83	8.0	-0.6 %
84	1.4	1.0 %
85	32.1	-0.4 %
86	33.0	-0.1 %
87	33.3	1.0 %
88	33.3	-1.2 %
89	34.6	-0.2 %
90	22.4	1.0 %
91	33.6	-0.1 %
92	26.1	-0.4 %
93	34.6	-1.1 %
94	31.9	1.0 %
95	30.8	1.7 %
96	28.8	-0.6 %
97	34.0	1.3 %
98	34.0	-0.6 %
99	20.5	-0.6 %
100	32.1	1.0 %
101	31.9	-0.2 %
102	36.0	-0.4 %
103	29.3	3.0 %
104	32.7	-0.8 %
105	31.0	-0.1 %
106	26.3	2.3 %
107	28.3	-1.1 %
108	8.4	-0.6 %
109	27.1	-0.1 %
110	30.0	0.0 %
111	19.6	-0.4 %
112	24.2	1.0 %
113	25.4	1.3 %
114	27.9	-0.4 %
115	31.9	2.3 %
116	40.4	-0.7 %
117	35.3	-0.4 %
118	29.3	1.3 %
119	30.3	-0.1 %
120	30.3	1.0 %
121	31.6	-0.5 %
122	30.0	-0.6 %
123	30.0	-0.8 %
124	35.3	-1.5 %
125	32.1	1.8 %
126	30.3	-0.8 %
127	32.4	-0.9 %
128	15.9	1.5 %
129	21.3	-0.2 %
130	26.1	1.5 %
131	26.9	-0.2 %
132	23.4	-0.4 %
133	17.0	2.2 %
134	30.3	-0.9 %
135	18.5	-0.6 %
136	22.2	1.7 %
137	24.7	1.3 %
138	19.9	4.0 %
139	25.4	-2.6 %
140	25.7	-0.8 %
141	27.9	-0.1 %
142	37.1	-0.1 %
143	21.7	-0.2 %
144	23.1	1.0 %
145	14.9	-0.6 %
146	15.1	0.0 %
147	14.9	-0.1 %
147.1	12.6	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"