12.3 km | 01:04:58 | 05:15/km日期: 2016-07-13 20:18 - 總爬升: 186 m - 地點: 河濱 - 天氣: 好 - 平均心率: 142 - 卡路里: 677 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 07'07" / 06'14" / 05'05" / 04'54" / 04'51" / 05'24" / 06'51" / 05'13" / 05'09" / 11'48" / 05'11" / 06'52" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" (+01'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'54" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'51" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'23" (+00'32") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'12" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'09" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'08" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'10" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'28" (+00'37") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'24" (+00'33") | 338 / 12338 |
又二天沒跑感覺雙腿有力，就想說今晚跑快點，2K熱身後，就加點速度衝出去了，剛好不少人騎腳踏車經過，就當作免子來抓吧！但是雙腿總跑不過雙輪的，雖然衝得很累，但是腳踏車一下就不見了。
心率今晚衝得滿高的快跑時都超過了150以上，最後回陽光橋時用力衝上去，心率來到16X，有點累而汗不是汗而是從水中出來的樣子。
真的很久沒有用心用力跑了，這可能是入夏以來較用力跑的一次。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
215.78 km 
ASICS MARATHON SORTIE JAPAN DUO 累積 :
2782.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 06'14" | 00:13'21" |
| 3 | 05'05" | 00:18'26" |
| 4 | 04'54" | 00:23'20" |
| 5 | 04'51" | 00:28'11" |
| 6 | 05'24" | 00:33'35" |
| 7 | 06'51" | 00:40'26" |
| 8 | 05'13" | 00:45'39" |
| 9 | 05'09" | 00:50'48" |
| 10 | 11'48" | 01:02'36" |
| 11 | 05'11" | 01:07'47" |
| 12 | 06'52" | 01:14'39" |
| 12.3 | 05'24" | 01:16'29" |
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