caryshih 2016/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

caryshih 台北市
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154.8 km | 06:28:09 | 23.9 km/h

日期: 2016-07-16 05:08 - 平均心率: 153 - 踏頻: 76 - 卡路里: 2694 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'58"

(12'58")

23.23 (-13.14)

5000 / 5000

2

11'50"

(24'48")

25.35 (-11.01)

5000 / 10000

3

12'53"

(37'41")

23.38 (-12.99)

5000 / 15000

4

10'52"

(48'34")

27.69 (-8.67)

5000 / 20000

5

13'36"

(01:02'10")

22.09 (-14.28)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 603.64 km

TCX 上傳 | 8 years ago

elong, Gordon sung 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	1.0 %
2	16.3	-0.4 %
3	15.4	-0.2 %
4	17.6	-0.1 %
5	28.6	-0.2 %
6	27.3	1.0 %
7	26.9	-0.2 %
8	23.1	-0.4 %
9	24.7	1.0 %
10	25.4	-0.1 %
11	18.8	-1.6 %
12	26.3	-0.2 %
13	25.0	-0.4 %
14	26.5	-0.1 %
15	22.0	2.3 %
16	27.5	-0.4 %
17	27.3	1.0 %
18	25.2	-0.2 %
19	26.7	-0.1 %
20	32.1	-0.2 %
21	28.6	1.0 %
22	27.9	-0.4 %
23	14.2	3.0 %
24	20.7	-2.1 %
25	26.9	1.0 %
26	26.5	-0.3 %
27	24.3	1.2 %
28	25.2	-0.8 %
29	22.5	1.6 %
30	26.9	1.0 %
31	23.1	1.3 %
32	23.1	-0.5 %
33	3.3	-1.1 %
34	25.9	1.3 %
35	22.1	1.4 %
36	26.3	-1.0 %
37	29.5	1.2 %
38	23.2	1.0 %
39	25.5	-0.7 %
40	23.8	1.4 %
41	24.5	2.0 %
42	28.3	-0.6 %
43	25.7	-0.8 %
44	25.2	-0.1 %
45	24.3	1.5 %
46	20.0	1.0 %
47	27.7	-1.2 %
48	23.4	-0.5 %
49	14.5	2.7 %
50	25.0	-1.1 %
51	21.4	1.0 %
52	20.9	-0.5 %
53	19.3	-0.4 %
54	15.4	3.0 %
55	16.7	-1.0 %
56	16.4	-0.3 %
57	14.3	1.4 %
58	16.1	-1.1 %
59	17.8	1.5 %
60	14.9	1.0 %
61	13.6	-0.7 %
62	15.8	1.2 %
63	15.7	1.2 %
64	17.3	-0.8 %
65	15.4	1.4 %
66	14.2	-1.1 %
67	15.3	-0.6 %
68	12.8	2.2 %
69	15.8	-1.0 %
70	16.1	-0.4 %
71	13.8	-1.0 %
72	15.7	-0.3 %
73	17.6	1.8 %
74	18.6	-0.8 %
75	20.3	1.0 %
76	18.4	-0.6 %
77	1.6	-0.3 %
78	31.9	1.0 %
79	33.0	0.0 %
80	33.6	-0.4 %
81	34.0	1.3 %
82	39.6	-0.3 %
83	23.4	1.0 %
84	33.3	1.0 %
85	33.6	1.0 %
86	39.6	-1.1 %
87	37.9	1.0 %
88	30.3	1.3 %
89	31.3	-0.9 %
90	34.0	-1.0 %
91	38.7	1.4 %
92	34.3	1.8 %
93	31.3	1.3 %
94	36.4	-0.5 %
95	40.0	-0.4 %
96	33.6	-0.4 %
97	36.4	-1.7 %
98	30.3	-0.7 %
99	38.7	2.0 %
100	41.9	-1.6 %
101	39.6	-0.9 %
102	40.4	2.0 %
103	39.1	-1.8 %
104	26.5	-0.2 %
105	32.4	2.4 %
106	41.9	-1.2 %
107	23.7	1.6 %
108	29.3	-1.0 %
109	35.0	-1.1 %
110	33.6	-0.3 %
111	29.3	1.0 %
112	32.4	-0.6 %
113	27.7	1.6 %
114	34.3	-0.6 %
115	31.3	-0.6 %
116	30.0	-0.6 %
117	30.8	-2.2 %
118	24.7	1.8 %
119	32.1	-0.6 %
120	33.3	-1.0 %
121	13.0	1.0 %
122	3.2	-0.5 %
123	26.1	1.0 %
124	32.1	-0.4 %
125	34.6	-0.5 %
126	27.5	2.0 %
127	34.3	-1.0 %
128	29.3	-0.6 %
129	13.2	-1.0 %
130	24.2	1.3 %
131	14.9	3.2 %
132	24.8	1.8 %
133	29.5	-0.6 %
134	33.0	1.0 %
135	32.4	1.0 %
136	26.9	-0.2 %
137	26.3	1.5 %
138	30.5	-0.1 %
139	28.3	-0.4 %
140	20.2	-0.7 %
141	24.0	-0.1 %
142	26.3	1.0 %
143	24.8	1.7 %
144	29.8	-0.4 %
145	2.0	1.0 %
146	30.0	1.7 %
147	28.3	-0.2 %
148	31.9	-0.4 %
149	21.2	-0.1 %
150	22.0	1.0 %
151	7.4	-1.5 %
152	16.7	1.0 %
153	20.9	1.0 %
154	17.1	1.0 %
154.8	7.8	-0.4 %

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