汪葉煌 2024/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

汪葉煌台北市
ID 753877

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180.7 km | 12:30:46 | 14.4 km/h

日期: 2024-05-11 05:41 - 總爬升: 1897 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2665 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74.7

社子-三峽-內灣-宇老來回

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 275.63 km

Strava 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.6	1.7 %
2	23.8	-0.2 %
3	25.2	-0.1 %
4	19.0	5.0 %
5	12.9	-0.9 %
6	19.8	-0.1 %
7	13.1	10.0 %
8	8.8	-3.1 %
9	14.6	-0.6 %
10	22.6	1.0 %
11	24.7	-0.1 %
12	24.8	-0.4 %
13	16.4	1.0 %
14	21.6	-0.4 %
15	24.8	-1.0 %
16	26.3	1.0 %
17	21.1	3.0 %
18	20.9	2.0 %
19	24.2	1.0 %
20	20.7	1.5 %
21	23.2	-0.1 %
22	21.3	1.0 %
23	24.0	1.0 %
24	14.7	-0.9 %
25	25.0	2.0 %
26	23.2	-0.7 %
27	19.7	11.0 %
28	26.5	-0.5 %
29	9.7	1.0 %
30	16.7	1.0 %
31	13.1	1.0 %
32	22.5	1.5 %
33	22.1	1.3 %
34	21.4	1.5 %
35	21.6	1.7 %
36	22.9	1.4 %
37	18.7	3.4 %
38	14.3	5.6 %
39	35.3	-2.7 %
40	38.3	-2.1 %
41	31.6	-2.0 %
42	36.0	-0.8 %
43	28.1	1.3 %
44	24.8	1.0 %
45	4.6	1.1 %
46	6.1	1.0 %
47	22.0	1.2 %
48	22.6	1.0 %
49	27.1	1.0 %
50	30.0	-3.0 %
51	37.5	-1.6 %
52	26.1	1.0 %
53	25.9	2.0 %
54	17.1	5.0 %
55	12.2	6.1 %
56	26.9	2.8 %
57	16.1	4.3 %
58	24.2	1.0 %
59	14.0	-3.9 %
60	41.4	-3.0 %
61	39.1	-2.8 %
62	35.0	-2.4 %
63	32.1	-2.3 %
64	29.3	-2.5 %
65	32.4	-1.7 %
66	27.7	-1.3 %
67	31.6	1.0 %
68	27.5	2.0 %
69	22.4	2.9 %
70	27.7	2.2 %
71	27.5	-1.7 %
72	29.5	2.2 %
73	16.4	4.0 %
74	23.5	2.8 %
75	22.0	-3.2 %
76	23.2	2.4 %
77	27.3	2.7 %
78	13.8	3.0 %
79	22.0	2.5 %
80	22.8	2.1 %
81	19.0	2.4 %
82	2.1	1.6 %
83	12.6	5.6 %
84	15.5	6.4 %
85	11.5	5.9 %
86	9.8	6.4 %
87	12.6	4.1 %
88	10.8	4.7 %
89	8.8	7.3 %
90	6.5	6.9 %
91	7.5	7.1 %
92	7.4	6.8 %
93	7.2	7.7 %
94	4.7	8.8 %
95	2.1	19.7 %
96	6.2	5.9 %
97	3.3	-5.9 %
98	35.0	-8.4 %
99	24.7	-9.0 %
100	27.7	-7.6 %
101	4.2	-6.3 %
102	41.9	-7.2 %
103	35.6	-7.5 %
104	40.0	-6.5 %
105	35.6	-6.6 %
106	41.4	-4.7 %
107	2.3	27.0 %
108	2.5	-3.1 %
109	36.4	-3.8 %
110	48.6	-8.3 %
111	38.3	-3.9 %
112	34.0	-6.3 %
113	36.0	-5.2 %
114	31.6	-1.1 %
115	29.8	-2.1 %
116	35.6	-1.3 %
117	36.7	-1.6 %
118	33.6	-2.6 %
119	27.1	4.7 %
120	32.4	-2.7 %
121	25.0	-3.3 %
122	22.8	1.5 %
123	40.4	-4.0 %
124	33.0	-1.0 %
125	27.7	-1.9 %
126	30.5	-0.9 %
127	40.9	-2.3 %
128	32.7	-1.1 %
129	27.3	-0.4 %
130	23.4	2.3 %
131	2.4	2.5 %
132	14.5	2.3 %
133	16.4	2.6 %
134	17.5	2.6 %
135	17.0	3.0 %
136	18.8	2.7 %
137	15.8	4.5 %
138	22.0	1.5 %
139	38.3	-3.9 %
140	39.1	-2.4 %
141	25.2	-5.9 %
142	42.4	-5.9 %
143	34.0	-1.6 %
144	30.8	-0.6 %
145	29.3	-0.5 %
146	18.8	4.4 %
147	29.3	-0.8 %
148	25.5	-0.5 %
149	30.0	-0.7 %
150	22.4	-0.8 %
151	21.7	-0.7 %
152	29.5	-0.6 %
153	31.3	-1.0 %
154	31.9	-0.4 %
155	27.3	1.3 %
156	22.9	2.8 %
157	9.3	3.2 %
158	13.6	-5.0 %
159	50.0	-4.5 %
160	30.8	-1.3 %
161	29.3	-1.1 %
162	28.6	-1.4 %
163	17.9	-1.1 %
164	13.6	-1.0 %
165	27.7	-1.0 %
166	14.3	-0.6 %
167	12.1	-0.3 %
168	19.9	-0.2 %
169	14.0	-0.1 %
170	21.3	-0.2 %
171	25.4	-1.2 %
172	25.4	-0.7 %
173	20.5	-0.3 %
174	21.8	-0.1 %
175	21.1	-0.4 %
176	21.8	-0.2 %
177	20.7	-0.8 %
178	13.0	-1.4 %
179	22.2	-0.3 %
180	20.8	-0.8 %
181	19.6	-0.4 %
182	19.3	1.0 %
183	20.9	1.0 %
184	21.8	-0.1 %
185	14.7	0.0 %
186	8.1	4.5 %
187	11.0	-0.4 %
188	19.8	-0.1 %
189	14.5	3.3 %
190	17.0	-1.0 %
191	19.5	1.0 %
192	21.3	0.0 %
180.7	-99.6	-0.5 %

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