12.4 km | 01:20:59 | 06:31/km日期: 2016-07-31 21:33 - 總爬升: 171 m - 地點: 體育場、139 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 116 - 卡路里: 624 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 31°C - 濕度: 85%
Pace: 07'07" / 06'34" / 06'58" / 07'18" / 06'44" / 06'54" / 07'23" / 06'16" / 05'51" / 05'40" / 06'09" / 07'55" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'56" (+01'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'33" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'58" (+01'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'18" (+01'39") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'43" (+01'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'54" (+01'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'22" (+01'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'15" (+00'36") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'39" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'08" (+00'29") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'47" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'14" (+00'35") | 396 / 12396 |
月底了，有頭有尾，慢慢跑跑。
都已經快午夜還是那麼熱，沒風沒搖⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 74~90 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 90~102 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 102~105 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 105~112 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 112~115 | 97.5~100% |
| 最大心率為115 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
231.89 km 
NIKE FREE 3.0 FLYKNIT 累積 :
2304.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 06'34" | 00:13'41" |
| 3 | 06'58" | 00:20'39" |
| 4 | 07'18" | 00:27'57" |
| 5 | 06'44" | 00:34'41" |
| 6 | 06'54" | 00:41'35" |
| 7 | 07'23" | 00:48'58" |
| 8 | 06'16" | 00:55'14" |
| 9 | 05'51" | 01:01'05" |
| 10 | 05'40" | 01:06'45" |
| 11 | 06'09" | 01:12'54" |
| 12 | 07'55" | 01:20'49" |
| 12.4 | 06'13" | 01:23'17" |
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