Ci-Hong Lian 2016/08/03 訓練日誌

16.1 km | 01:09:43 | 04:20/km

日期: 2016-08-03 18:41 - 地點: 國中 - 天氣: 適中→微風 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1661 Cal - 總步數: 12188 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 131 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 80%

Pace: 04'08" / 04'22" / 04'27" / 04'24" / 04'22" / 04'24" / 04'26" / 04'29" / 04'13" / 04'23" / 04'25" / 04'23" / 04'25" / 04'26" / 04'20" / 04'06" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'05"

(04'05")

04'02"

1009 / 1009

182 / 135

04'20"

(08'25")

04'18" (+00'16")

1004 / 2014

181 / 127

04'25"

(12'50")

04'24" (+00'22")

1002 / 3017

178 / 126

04'25"

(17'15")

04'23" (+00'21")

1006 / 4024

177 / 128

04'21"

(21'36")

04'20" (+00'18")

1001 / 5025

178 / 129

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

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16K後，準備迎接週日單車休閒活動!!!....

第一次16K的每1K都在430的速度以內....
非常好!!!!...
加油!!!...
我們不用很強...
但是也不能讓人看弱了...
哥在狂的時候....
你可能還在旁邊玩沙呢...
不是不能是不想而已...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 134.29 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

潘竫薇, 土撥鼠和其他 8 人說推

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J 很晚推，你還留言?我要休息幾天了！咳很兇!

2016-08-04 08:14 ·

2 個人推

Ci-Hong Lian 多休息啦，運動不要勉強，我也只是有感而發，覺得運動而已有什麼好比較來比較去，快又怎樣還不是人，慢又如何，人家跑的爽就好了....

2016-08-04 16:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'22"	00:08'30"
3	04'27"	00:12'57"
4	04'24"	00:17'21"
5	04'22"	00:21'43"
6	04'24"	00:26'07"
7	04'26"	00:30'33"
8	04'29"	00:35'02"
9	04'13"	00:39'15"
10	04'23"	00:43'38"
11	04'25"	00:48'03"
12	04'23"	00:52'26"
13	04'25"	00:56'51"
14	04'26"	01:01'17"
15	04'20"	01:05'37"
16	04'06"	01:09'43"
16.1	--'--"	01:09'43"