Josephine Wu 2016/08/06 訓練日誌 | Marathon's World

Josephine Wu 香港
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半馬 | 02:50:14 | 08:04/km | 第8半馬

相見馨牡丹-2016野薑花季路跑賽

官方成績
日期	2016-08-06
成績	02:50:14
總名次	266 / 501
分組名次	48 / 127
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58"

01:07'46"

10 km

(01:07'46")

00:36'48" (+05'50")

15 km

(01:52'36")

00:44'50" (+13'52")

01:37'50" (+30'04")

20 km

(02:45'36")

00:53'00" (+22'02")

Finish

(02:50:14)

日期: 2016-08-06 06:30 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1292 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 29°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42"

1000 / 1000

2

05'57"

(11'39")

05'57" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'13"

(17'52")

06'13" (+00'31")

1000 / 3000

4

06'34"

(24'27")

06'34" (+00'52")

1000 / 4000

5

06'29"

(30'57")

06'29" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待熱半馬順利完成！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 45.12 km

mizuno rider 19 累積 : 363.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Morten, Hoffnung 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'59"	00:11'41"
3	06'12"	00:17'53"
4	06'35"	00:24'28"
5	06'30"	00:30'58"
6	07'13"	00:38'11"
7	06'58"	00:45'09"
8	08'26"	00:53'35"
9	07'17"	01:00'52"
10	06'54"	01:07'46"
11	09'51"	01:17'37"
12	07'51"	01:25'28"
13	09'25"	01:34'53"
14	08'56"	01:43'49"
15	08'47"	01:52'36"
16	10'30"	02:03'06"
17	10'26"	02:13'32"
18	11'31"	02:25'03"
19	11'35"	02:36'38"
20	08'58"	02:45'36"
21	18'36"	03:04'12"
21.0	12'18"	03:04'18"

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