robin3tsou 2013/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

robin3tsou 桃園
ID 18824

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10.1 km | 00:52:52 | 05:14/km

日期: 2013-09-04 19:47 - 地點: 大安公園 - 天氣: 26度 - 平均心率: 167 - 卡路里: 532 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 66%

Pace: 06'04" / 05'21" / 05'34" / 05'15" / 05'12" / 04'54" / 05'01" / 05'11" / 05'14" / 04'45" / 04'19" /

今天晚點吃飯 7:40才到了大安公園 rice也剛到熱身時遇到了charles 領導氣呼呼的跑過我們真的太巧了今晚跑步的人比週二少了一點後來兩圈後 charles 領導就休息了 rice 也就越跑越快 10k花了52分快了這5分鐘真的滿喘的汗也流比較多一點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 150.13 km

GPX 上傳 | 11 years ago

陳漢宗, Wayne 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'21"	00:11'25"
3	05'34"	00:16'59"
4	05'15"	00:22'14"
5	05'12"	00:27'26"
6	04'54"	00:32'20"
7	05'01"	00:37'21"
8	05'11"	00:42'32"
9	05'14"	00:47'46"
10	04'45"	00:52'31"
10.1	04'19"	00:52'52"

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