8.0 km | 00:44:00 | 05:30/km日期: 2016-08-18 16:41 - 天氣: 雨後悶 - 平均心率: 176 - 卡路里: 366 Cal - 總步數: 4348 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 181 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 89%
Pace: 03'28" / 05'01" / 05'12" / 05'01" / 05'15" / 05'00" / 05'13" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'27" (+00'02") | 1002 / 1002 | 183 / 157 |
| 2 | | 12'17" (+08'52") | 166 / 1168 | 37 / 219 |
| 3 | | 03'33" (+00'08") | 1007 / 2176 | 186 / 150 |
| 4 | | 25'29" (+22'04") | 80 / 2256 | 25 / 154 |
| 5 | | 03'25" | 1005 / 3261 | 187 / 155 |
| 6 | | 13'29" (+10'04") | 152 / 3413 | 33 / 223 |
| 7 | | 03'34" (+00'09") | 1000 / 4414 | 188 / 147 |
| 8 | | 20'56" (+17'31") | 97 / 4511 | 28 / 168 |
| 9 | | 03'26" (+00'01") | 1002 / 5514 | 188 / 153 |
| 10 | | 13'10" (+09'45") | 155 / 5670 | 40 / 185 |
| 11 | | 03'38" (+00'13") | 1006 / 6677 | 0 / 0 |
| 12 | | 15'43" (+12'18") | 130 / 6807 | 24 / 260 |
| 13 | | 03'25" | 1003 / 7810 | 187 / 155 |
| 14 | | 02'42" | 67 / 7878 | 196 / 187 |
1000間歇X8組3:45
休2:00全休X7
啟彰老師遠道而來 爆心跳 讚!!
最後一圈(72秒)測最大心率
得197不知道是慢還快==
還以為會破200說
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
268.62 km 
美津農 WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 :
1405.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'28" | 00:03'28" |
| 2 | 05'01" | 00:08'29" |
| 3 | 05'12" | 00:13'41" |
| 4 | 05'01" | 00:18'42" |
| 5 | 05'15" | 00:23'57" |
| 6 | 05'00" | 00:28'57" |
| 7 | 05'13" | 00:34'10" |
| 7.9 | 03'21" | 00:37'07" |
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