陳能海 2016/08/13 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第7半馬

2016義起愛運動勇士路跑

官方成績
日期	2016-08-13
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43"

00:55'14"

10 km

(00:55'14")

00:30'31" (+05'48")

15 km

(01:27'23")

00:32'09" (+07'26")

01:03'07" (+07'53")

20 km

(01:58'21")

00:30'58" (+06'15")

Finish

()

日期: 2016-08-13 16:58 - 總爬升: 135 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2744 Cal - 總步數: 19835 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'30"

(04'30")

04'28"

1004 / 1004

176 / 126

04'31"

(09'01")

04'29" (+00'01")

1004 / 2009

176 / 125

05'07"

(14'08")

05'04" (+00'36")

1009 / 3018

169 / 116

05'15"

(19'23")

05'12" (+00'44")

1008 / 4026

170 / 112

05'23"

(24'46")

05'22" (+00'54")

1000 / 5027

169 / 109

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 140.91 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 957.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'29"	00:08'59"
3	05'06"	00:14'05"
4	05'13"	00:19'18"
5	05'25"	00:24'43"
6	06'24"	00:31'07"
7	05'48"	00:36'55"
8	06'30"	00:43'25"
9	05'54"	00:49'19"
10	05'55"	00:55'14"
11	06'15"	01:01'29"
12	06'11"	01:07'40"
13	06'14"	01:13'54"
14	06'58"	01:20'52"
15	06'31"	01:27'23"
16	06'06"	01:33'29"
17	06'17"	01:39'46"
18	06'26"	01:46'12"
19	05'50"	01:52'02"
20	06'19"	01:58'21"
21	06'05"	02:04'26"
21.6	05'25"	02:07'40"