9.6 km | 01:02:17 | 06:29/km日期: 2013-09-09 19:08 - 總爬升: 133 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 50 - 卡路里: 834 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 70%
Pace: 05'50" / 05'42" / 05'41" / 06'40" / 08'16" / 07'18" / 06'07" / 06'17" / 06'09" / 07'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+00'08") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'41" | 1010 / 2020 |
| 3 | | 05'41" | 1007 / 3027 |
| 4 | | 06'46" (+01'05") | 1015 / 4043 |
| 5 | | 08'10" (+02'29") | 1005 / 5048 |
| 6 | | 07'16" (+01'35") | 1007 / 6056 |
| 7 | | 06'04" (+00'23") | 1000 / 7056 |
| 8 | | 06'18" (+00'37") | 1011 / 8067 |
| 9 | | 06'07" (+00'26") | 1006 / 9074 |
| 10 | | 06'28" (+00'47") | 594 / 9668 |
連三日跑的最後一天，還是進行了緩和跑，
目標原本設12KM，三天跑完全馬，
但是小腿還是有點緊緊的，保護一下少跑一點，
剛好晉陞、建僑也來跑，就可以再放慢一點，
明天就讓腳好好休息了，
後天再來大腳丫好好的來練一下。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
173.38 km 
ASICS GEL-FEATHER FINE 2 累積 :
943.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'42" | 00:11'32" |
| 3 | 05'41" | 00:17'13" |
| 4 | 06'40" | 00:23'53" |
| 5 | 08'16" | 00:32'09" |
| 6 | 07'18" | 00:39'27" |
| 7 | 06'07" | 00:45'34" |
| 8 | 06'17" | 00:51'51" |
| 9 | 06'09" | 00:58'00" |
| 9.6 | 07'18" | 01:02'17" |
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