汪葉煌 2024/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

汪葉煌台北市
ID 753877

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189.2 km | 12:06:14 | 15.6 km/h

日期: 2024-09-08 06:08 - 總爬升: 1372 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2791 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89

北宜-頭城-基隆-汐止

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 455.83 km

Strava 上傳 | 4 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	1.0 %
2	21.1	-0.8 %
3	15.0	2.3 %
4	19.6	-1.0 %
5	20.1	-0.6 %
6	14.9	1.0 %
7	16.4	1.0 %
8	13.1	1.0 %
9	24.3	1.0 %
10	18.8	1.0 %
11	17.6	1.0 %
12	19.3	1.0 %
13	26.1	-0.2 %
14	22.5	1.0 %
15	22.9	1.0 %
16	20.1	1.0 %
17	22.6	1.2 %
18	20.7	-0.4 %
19	22.8	1.0 %
20	18.1	1.0 %
21	2.6	1.7 %
22	19.1	3.8 %
23	17.6	1.4 %
24	19.6	1.8 %
25	20.3	2.2 %
26	15.6	4.5 %
27	14.5	5.1 %
28	13.1	5.4 %
29	14.6	3.9 %
30	13.0	4.1 %
31	12.9	4.7 %
32	12.3	4.4 %
33	11.6	5.0 %
34	17.4	3.5 %
35	14.4	3.3 %
36	11.8	4.3 %
37	6.9	-3.4 %
38	34.6	-3.4 %
39	40.0	-3.1 %
40	20.8	3.4 %
41	25.5	-4.4 %
42	43.4	-4.7 %
43	38.7	-4.5 %
44	37.1	-3.9 %
45	44.4	-4.5 %
46	47.4	-4.6 %
47	36.4	-2.8 %
48	23.8	-1.1 %
49	2.7	1.8 %
50	15.5	4.1 %
51	13.2	3.7 %
52	12.9	4.3 %
53	13.1	4.4 %
54	18.2	3.3 %
55	27.3	-4.0 %
56	29.8	-2.7 %
57	36.7	-2.5 %
58	43.4	-2.4 %
59	30.3	-2.5 %
60	18.9	2.9 %
61	13.6	3.4 %
62	14.3	3.6 %
63	13.6	3.7 %
64	20.9	2.6 %
65	18.0	2.0 %
66	14.2	3.3 %
67	12.4	3.5 %
68	3.1	-4.0 %
69	45.6	-4.0 %
70	45.0	-4.5 %
71	43.9	-4.1 %
72	45.6	-4.4 %
73	43.9	-4.9 %
74	20.1	-4.0 %
75	38.7	-4.4 %
76	35.6	-4.9 %
77	36.4	-4.5 %
78	37.1	-2.9 %
79	40.0	-3.9 %
80	37.9	-2.2 %
81	31.3	-1.4 %
82	2.7	-0.8 %
83	28.6	-0.4 %
84	25.5	1.0 %
85	24.7	2.4 %
86	21.6	-0.7 %
87	20.6	1.0 %
88	25.4	-0.1 %
89	25.7	-0.3 %
90	23.2	-0.2 %
91	25.9	1.0 %
92	27.1	-0.2 %
93	25.9	-0.4 %
94	16.4	1.0 %
95	23.4	1.8 %
96	27.3	-0.9 %
97	25.7	1.0 %
98	24.5	-0.7 %
99	26.3	1.5 %
100	24.2	-1.2 %
101	26.1	-0.4 %
102	25.5	2.8 %
103	25.0	2.0 %
104	28.1	-1.0 %
105	20.7	2.8 %
106	23.8	-3.4 %
107	20.6	-3.0 %
108	26.7	-1.4 %
109	24.7	-1.1 %
110	20.3	1.6 %
111	20.3	1.8 %
112	18.8	1.3 %
113	18.3	-2.0 %
114	13.5	-1.4 %
115	3.6	-0.5 %
116	2.3	-0.2 %
117	4.8	-0.7 %
118	18.0	5.0 %
119	29.0	1.2 %
120	27.3	-0.9 %
121	31.6	-1.1 %
122	33.0	-1.1 %
123	28.6	2.0 %
124	29.8	-1.0 %
125	3.0	1.1 %
126	20.5	2.4 %
127	27.5	-3.1 %
128	28.1	1.0 %
129	30.5	-1.7 %
130	29.3	-0.7 %
131	28.8	-1.1 %
132	26.9	2.0 %
133	29.8	-0.9 %
134	30.3	1.3 %
135	29.8	1.2 %
136	29.5	1.3 %
137	25.9	3.0 %
138	13.5	6.0 %
139	42.9	-4.0 %
140	31.9	-1.9 %
141	22.0	-1.2 %
142	25.4	2.0 %
143	23.7	-0.9 %
144	20.8	-2.5 %
145	21.7	-0.4 %
146	33.3	1.0 %
147	23.5	-3.2 %
148	23.2	1.2 %
149	25.9	1.0 %
150	28.8	1.0 %
151	31.6	-1.4 %
152	27.1	1.0 %
153	25.4	1.0 %
154	22.1	-4.0 %
155	28.1	1.5 %
156	20.1	-0.4 %
157	22.1	1.0 %
158	24.5	-0.2 %
159	24.0	-0.2 %
160	17.3	-0.4 %
161	25.7	2.0 %
162	18.2	-0.8 %
163	26.3	-0.2 %
164	5.9	-0.4 %
165	3.3	2.5 %
166	9.3	5.6 %
167	23.8	-1.7 %
168	28.3	-0.6 %
169	23.7	-0.4 %
170	19.8	-0.5 %
171	21.3	-0.4 %
172	13.7	4.0 %
173	22.2	-0.4 %
174	29.5	-0.9 %
175	20.6	-0.3 %
176	19.0	4.0 %
177	27.9	-1.0 %
178	15.2	-1.6 %
179	24.2	1.0 %
180	17.8	-0.4 %
181	20.0	1.2 %
182	13.4	-0.7 %
183	10.8	3.0 %
184	26.5	-1.1 %
185	13.5	1.0 %
186	20.8	-0.2 %
187	20.1	-0.2 %
188	17.4	-0.4 %
189	19.0	-0.4 %
190	24.7	0.0 %
191	24.0	-0.1 %
192	25.5	0.0 %
193	28.3	-0.1 %
194	27.3	1.0 %
195	26.5	-0.2 %
196	24.0	-0.1 %
197	25.2	-0.1 %
198	28.1	-0.2 %
199	25.5	0.0 %
200	25.0	0.0 %
201	14.3	1.7 %
189.2	-696.6	0.0 %

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