主課800m配速4：50/K,R 2min，開始跑的時候已經慢慢變熱了，第三趟開始更是沒有風又曬到不行🥵🥵，盡力維持一開始不要太衝，可以讓跑速持續到每趟結束，第四趟有點橫膈膜要開始痛的跡象（前三趟太熱過度換氣）,開始部分呼吸改用鼻吸嘴吐，跑完去沖水冷卻一下，第五趟終於順利完成了~
緩跑是2K,但週日預計跑2小時，只跑1.5小時，所以今天再補上，緩跑一共跑了7K，不然中秋又是月餅又是聚餐會肥🐷豬豬🐷啊！緩跑在比較有遮陰的人行道，不求速度，跑舒爽就好。
今天沙發馬鈴薯終於願意去操場，最近又肥了一兩公斤，他家人朋友都力勸他減重，他自己也覺得好像不能再肥了，但是就是平日沒精力😮‍💨😮‍💨假日只想發懶😔😔，我叫他跑半圈走半圈，馬鈴薯乖乖照做，出了一些汗，說自己肚子好像小了一點，早餐馬上補了三個麥當勞薯餅😏😏😏。