馮啟原 2024/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

馮啟原新北市
ID 528063

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170.3 km | 08:28:02 | 20.1 km/h

日期: 2024-09-22 06:10 - 總爬升: 902 m - 地點: 環花東365 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3079 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 94.3

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 453.84 km

Strava 上傳 | 3 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.2	-3.3 %
2	22.8	1.0 %
3	21.3	1.3 %
4	19.8	1.6 %
5	18.6	1.8 %
6	18.1	1.7 %
7	22.1	1.9 %
8	17.1	2.7 %
9	21.6	2.0 %
10	17.9	2.8 %
11	16.8	1.8 %
12	11.7	1.9 %
13	16.5	2.6 %
14	29.0	-1.4 %
15	34.3	-2.7 %
16	32.1	-2.0 %
17	44.4	-4.0 %
18	25.5	2.2 %
19	30.8	-1.6 %
20	36.7	-1.5 %
21	35.6	-0.9 %
22	35.6	-1.0 %
23	26.1	1.5 %
24	23.5	1.4 %
25	6.2	-2.0 %
26	23.2	2.0 %
27	21.2	2.3 %
28	16.4	2.1 %
29	13.2	3.7 %
30	8.6	2.2 %
31	23.1	-2.0 %
32	21.3	2.6 %
33	22.4	-2.1 %
34	25.0	1.6 %
35	23.8	-1.0 %
36	31.0	-1.9 %
37	34.3	-2.0 %
38	25.5	2.2 %
39	16.1	2.6 %
40	22.5	-0.7 %
41	24.5	-3.5 %
42	15.8	1.4 %
43	17.7	1.4 %
44	22.6	1.2 %
45	21.4	1.2 %
46	22.2	1.9 %
47	19.9	1.9 %
48	12.3	2.2 %
49	14.9	2.7 %
50	2.7	2.5 %
51	23.7	-2.1 %
52	20.3	3.0 %
53	31.0	-1.6 %
54	32.7	-1.5 %
55	33.3	-1.7 %
56	31.6	-1.4 %
57	19.0	-2.1 %
58	21.8	-0.7 %
59	26.9	-0.7 %
60	33.6	-1.4 %
61	27.9	1.7 %
62	33.6	-1.8 %
63	36.7	-2.6 %
64	33.0	-2.8 %
65	36.0	-1.1 %
66	26.5	-2.1 %
67	32.1	-0.5 %
68	28.6	1.6 %
69	32.4	2.7 %
70	28.1	1.2 %
71	26.7	-1.3 %
72	33.6	-0.9 %
73	24.7	1.8 %
74	44.4	-3.9 %
75	32.4	-2.0 %
76	35.6	-3.0 %
77	33.3	-1.8 %
78	33.3	-0.9 %
79	34.6	-1.1 %
80	34.6	-0.7 %
81	30.8	-1.0 %
82	29.3	2.0 %
83	33.6	-0.9 %
84	36.0	-1.4 %
85	33.6	-0.7 %
86	32.7	-1.1 %
87	32.7	-1.1 %
88	36.7	-1.8 %
89	35.0	-0.5 %
90	33.3	2.5 %
91	23.8	3.0 %
92	26.9	-1.7 %
93	36.0	-1.1 %
94	21.3	2.2 %
95	29.0	-0.9 %
96	33.0	-1.4 %
97	37.1	-1.9 %
98	23.7	2.6 %
99	26.3	2.3 %
100	24.3	-2.7 %
101	30.3	-2.5 %
102	18.0	2.5 %
103	31.6	-2.0 %
104	35.0	-2.1 %
105	32.1	-1.0 %
106	24.2	3.0 %
107	25.5	1.2 %
108	2.0	1.6 %
109	9.5	-0.7 %
110	23.7	-0.6 %
111	4.1	1.5 %
112	20.6	2.0 %
113	23.2	1.8 %
114	20.6	1.5 %
115	20.3	2.0 %
116	18.4	1.4 %
117	24.3	1.0 %
118	23.4	1.2 %
119	21.4	1.0 %
120	22.6	1.5 %
121	25.2	-0.6 %
122	25.2	-2.6 %
123	33.3	-1.5 %
124	33.3	-1.1 %
125	31.9	-0.7 %
126	28.8	-0.5 %
127	27.7	-0.9 %
128	27.1	2.0 %
129	2.8	1.0 %
130	18.0	2.2 %
131	16.8	2.1 %
132	18.8	-1.5 %
133	33.6	-1.5 %
134	30.0	-1.1 %
135	23.1	1.5 %
136	25.4	-2.1 %
137	30.8	-0.9 %
138	30.8	-0.8 %
139	31.6	-0.8 %
140	29.3	-0.9 %
141	26.3	-0.8 %
142	27.5	-0.9 %
143	19.6	1.4 %
144	19.1	1.0 %
145	22.9	1.6 %
146	19.4	1.7 %
147	15.7	3.0 %
148	25.7	-3.0 %
149	31.3	-1.3 %
150	12.9	-2.0 %
151	31.9	-1.7 %
152	33.3	-1.2 %
153	28.6	-1.1 %
154	31.0	-1.1 %
155	29.0	-0.4 %
156	29.3	-0.5 %
157	30.8	-0.5 %
158	29.5	-0.9 %
159	26.1	2.3 %
160	24.7	-0.8 %
161	23.7	1.3 %
162	27.7	-0.6 %
163	29.3	-0.3 %
164	27.1	2.2 %
165	30.8	-0.9 %
166	37.5	-1.7 %
167	23.1	-1.0 %
168	21.7	-0.4 %
169	22.6	-0.5 %
170	15.6	-0.4 %
171	25.9	-1.0 %
170.3	-80.2	3.0 %

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