9.5 km | 00:48:40 | 05:07/km日期: 2013-09-13 18:47 - 地點: 朝陽操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 58 - 卡路里: 810 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 73%
Pace: 05'10" / 04'37" / 05'27" / 05'15" / 05'08" / 05'01" / 05'04" / 05'01" / 05'01" / 05'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" (+00'32") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 04'37" | 1009 / 2014 |
| 3 | | 05'26" (+00'49") | 1016 / 3030 |
| 4 | | 05'14" (+00'37") | 1005 / 4035 |
| 5 | | 05'08" (+00'31") | 1002 / 5037 |
| 6 | | 05'00" (+00'23") | 1014 / 6052 |
| 7 | | 05'03" (+00'26") | 1007 / 7059 |
| 8 | | 05'01" (+00'24") | 1010 / 8069 |
| 9 | | 04'59" (+00'22") | 1009 / 9078 |
| 10 | | 05'06" (+00'29") | 502 / 9581 |
今天進行了漸速跑訓練，
由於星期三有練間歇了，今天漸速不能太快，
但KEN來了還是會激發到我，
第2K給我來個絕命加速，我小腿差點爆掉！
後面配五分初續練到9K。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
173.38 km 
ASICS GEL-FEATHER FINE 2 累積 :
943.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 04'37" | 00:09'47" |
| 3 | 05'27" | 00:15'14" |
| 4 | 05'15" | 00:20'29" |
| 5 | 05'08" | 00:25'37" |
| 6 | 05'01" | 00:30'38" |
| 7 | 05'04" | 00:35'42" |
| 8 | 05'01" | 00:40'43" |
| 9 | 05'01" | 00:45'44" |
| 9.5 | 05'54" | 00:48'40" |
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