13.5 km | 01:25:25 | 06:20/km日期: 2016-09-19 17:37 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 970 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 73%
Pace: 07'05" / 06'47" / 06'56" / 07'01" / 06'47" / 06'52" / 06'14" / 05'59" / 05'41" / 05'40" / 05'37" / 05'36" / 06'27" / 05'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'04" (+01'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'47" (+01'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'55" (+01'20") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'52" (+01'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'55" (+01'20") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'51" (+01'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'14" (+00'39") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'59" (+00'24") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'41" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'40" (+00'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'37" (+00'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'35" | 1000 / 12000 |
13 | | 06'27" (+00'52") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'45" (+00'10") | 473 / 13473 |
久沒跑速度,今天去程跟同事跑七分速,回程脫隊跑六分速,結果配速兩公里半就被人超車之後速度不知不覺被影響變成五分四十,還跑得動,就跟著他跑到終點,然後走個一百公尺再加跑1.3公里六分速緩和。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
132.62 km mizuno rider 19 累積 :
490.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'05" | 00:07'05" |
2 | 06'47" | 00:13'52" |
3 | 06'56" | 00:20'48" |
4 | 07'01" | 00:27'49" |
5 | 06'47" | 00:34'36" |
6 | 06'52" | 00:41'28" |
7 | 06'14" | 00:47'42" |
8 | 05'59" | 00:53'41" |
9 | 05'41" | 00:59'22" |
10 | 05'40" | 01:05'02" |
11 | 05'37" | 01:10'39" |
12 | 05'36" | 01:16'15" |
13 | 06'27" | 01:22'42" |
13.5 | 05'46" | 01:25'26" |