吳俊紹(七彩麻雀) 2024/09/22 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

半馬 | 02:46:38 | 07:53/km | 第10半馬

財政部113年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2024-09-22
成績	02:46:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57"

01:10'14"

10 km

(01:10'14")

00:38'17" (+06'20")

15 km

(01:50'58")

00:40'44" (+08'47")

01:23'00" (+12'46")

20 km

(02:33'14")

00:42'16" (+10'19")

Finish

(02:46:38)

日期: 2024-09-22 05:31 - 總爬升: 477 m - 地點: 桃園龜山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1358 Cal - 總步數: 26286 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 94.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'31"

(07'31")

07'30" (+01'15")

1000 / 1000

176 / 75

06'16"

(13'47")

06'15"

1002 / 2002

176 / 90

06'18"

(20'05")

06'17" (+00'02")

1000 / 3003

179 / 88

06'19"

(26'24")

06'18" (+00'03")

1001 / 4005

179 / 88

06'27"

(32'51")

06'26" (+00'11")

1000 / 5005

169 / 91

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 超多人
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 139.76 km

Hoka clifton 9 累積 : 105.8 km

MW Watch 上傳 | 5 months ago

光明RUN-511, 楊富傑和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'16"	00:13'39"
3	06'14"	00:19'53"
4	06'09"	00:26'02"
5	05'55"	00:31'57"
6	08'56"	00:40'53"
7	06'53"	00:47'46"
8	08'14"	00:56'00"
9	07'02"	01:03'02"
10	07'12"	01:10'14"
11	08'59"	01:19'13"
12	07'31"	01:26'44"
13	08'41"	01:35'25"
14	08'45"	01:44'10"
15	06'48"	01:50'58"
16	09'40"	02:00'38"
17	07'28"	02:08'06"
18	07'51"	02:15'57"
19	11'14"	02:27'11"
20	06'03"	02:33'14"
21	09'01"	02:42'15"
21.3	16'27"	02:46'38"