robin3tsou 2013/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

robin3tsou 桃園
ID 18824

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10.1 km | 00:56:18 | 05:35/km

日期: 2013-09-11 20:04 - 地點: 大安公園 - 天氣: 29度 - 平均心率: 170 - 卡路里: 532 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 72%

Pace: 05'51" / 05'38" / 05'38" / 05'40" / 05'32" / 05'29" / 05'32" / 05'38" / 05'39" / 05'17" / 05'11" /

上週六跑完後連喝三天酒昨天週二累到沒力跑到了今天該運動了開會到7pm才吃晚餐..只好延到8:00再跑 rice也在膝蓋痛所以跟他跑u字型的紅土跑到熱熱的29度累累的跑完10km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 150.13 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Slow Man, Jeter老婆和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'38"	00:11'29"
3	05'38"	00:17'07"
4	05'40"	00:22'47"
5	05'32"	00:28'19"
6	05'29"	00:33'48"
7	05'32"	00:39'20"
8	05'38"	00:44'58"
9	05'39"	00:50'37"
10	05'17"	00:55'54"
10.1	05'11"	00:56'18"

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