莊宗憲 2024/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

莊宗憲苗栗
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最佳成績:

全馬 : 05:27:46

半馬 : 02:38:05

總里程 :

1384.5 km |

3926.8 km
2024 年 :

577.4 km |

741.9 km

2024	(km)	(km)
Dec	53.2	7.8
Nov	112.4	107.9
Oct	94.9	0.0
Sep	61.2	244.3
Aug	38.0	0.0
Jul	118.3	84.8

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15.3 km | 06:59:48 | 27:22/km

日期: 2024-10-05 09:00 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 949 Cal - 平均步頻: 116 - 溫度: 25°C - 濕度: 92.8

Pace: 26'54" / 23'29" / 47'42" / 29'44" / 38'23" / 49'06" / 35'00" / 43'53" / 38'42" / 13'00" / 11'25" / 12'45" / 12'45" / 13'16" / 16'16" / 22'33" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 94.89 km

Strava 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	26'54"	00:26'54"
2	23'29"	00:50'23"
3	47'42"	01:38'05"
4	29'44"	02:07'49"
5	38'23"	02:46'12"
6	49'06"	03:35'18"
7	35'00"	04:10'18"
8	43'53"	04:54'11"
9	38'42"	05:32'53"
10	13'00"	05:45'53"
11	11'25"	05:57'18"
12	12'45"	06:10'03"
13	12'45"	06:22'48"
14	13'16"	06:36'04"
15	16'16"	06:52'20"
15.3	22'30"	06:59'48"

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