PENG CHIH YEH 2016/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

PENG CHIH YEH 桃園
ID 58409

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10.1 km | 01:02:29 | 06:11/km

日期: 2016-09-23 05:45 - 地點: 內壢高中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1133 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

Pace: 06'17" / 05'58" / 06'09" / 06'01" / 05'53" / 05'57" / 06'06" / 06'02" / 06'49" / 06'00" / 12'50" /

今晨再度起來赤足跑10k，不再賴床。先熱身1k，再赤足10k。秋意已到，陣陣涼風襲拂，真是舒爽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 127.24 km

赤足牌 10趾抓地累積 : 3141.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

薛武忠, 陳國良和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'58"	00:12'15"
3	06'09"	00:18'24"
4	06'01"	00:24'25"
5	05'53"	00:30'18"
6	05'57"	00:36'15"
7	06'06"	00:42'21"
8	06'02"	00:48'23"
9	06'49"	00:55'12"
10	06'00"	01:01'12"
10.1	12'50"	01:02'29"

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