徐世宗 2024/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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6.2 km | 00:37:30 | 06:04/km

日期: 2024-10-16 05:12 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 120 - 卡路里: 409 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 83.9

Pace: 06'42" / 06'30" / 06'24" / 06'23" / 06'05" / 04'42" / 04'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+02'00")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'12")

06'29" (+01'47")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'35")

06'23" (+01'41")

1000 / 3000

4

06'23"

(25'59")

06'23" (+01'41")

1000 / 4000

5

06'04"

(32'03")

06'04" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑6k。
【安靜心率】45次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】暖身5k+快跑1k。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

Nike ZOOM WINFLO 8(黑) 累積 : 816.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Nini Chen, 小Z 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'30"	00:13'12"
3	06'24"	00:19'36"
4	06'23"	00:25'59"
5	06'05"	00:32'04"
6	04'42"	00:36'46"
6.2	04'16"	00:37'30"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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