Lester.tai 2016/09/25 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

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Lester.tai

全馬 | 04:34:16 | 06:29/km | 第21馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	04:34:16
總名次	220 / 1261
分組名次	80 / 420
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:54'31"

10 km

(00:54'31")

00:28'10" (+01'49")

15 km

(01:23'27")

00:28'56" (+02'35")

00:59'33" (+05'02")

20 km

(01:54'04")

00:30'37" (+04'16")

25 km

(02:22'55")

00:28'51" (+02'30")

01:04'24" (+09'53")

30 km

(02:58'28")

00:35'33" (+09'12")

35 km

(03:42'14")

00:43'46" (+17'25")

01:23'04" (+28'33")

40 km

(04:21'32")

00:39'18" (+12'57")

Finish

(04:34:16)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 777 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2914 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'23")

1000 / 1000

05'17"

(10'36")

05'17" (+00'22")

1000 / 2000

05'12"

(15'48")

05'12" (+00'17")

1000 / 3000

05'15"

(21'04")

05'15" (+00'20")

1000 / 4000

05'16"

(26'21")

05'16" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Lester.tai

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#21馬諸羅山議長盃全國馬拉松

炎熱的天氣、硬斗的路線，加上LSD練太少，全程爆很大

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 206.27 km

adidas adizero adios boost 2 m (new) 累積 : 1502.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阿程, 陳信安和其他 14 人說推

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觀看另 3 則留言

陳小龍這麼早就開學囉！超級讚喔

2016-09-26 01:56 ·

1 個人推

Lester.tai 太早開學，真後悔

2016-09-26 18:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'18"	00:10'36"
3	05'13"	00:15'49"
4	05'16"	00:21'05"
5	05'16"	00:26'21"
6	05'15"	00:31'36"
7	05'53"	00:37'29"
8	05'36"	00:43'05"
9	05'40"	00:48'45"
10	05'46"	00:54'31"
11	04'59"	00:59'30"
12	05'14"	01:04'44"
13	05'30"	01:10'14"
14	06'04"	01:16'18"
15	07'09"	01:23'27"
16	05'50"	01:29'17"
17	08'31"	01:37'48"
18	05'39"	01:43'27"
19	05'43"	01:49'10"
20	04'54"	01:54'04"
21	05'49"	01:59'53"
22	05'34"	02:05'27"
23	06'29"	02:11'56"
24	05'22"	02:17'18"
25	05'37"	02:22'55"
26	06'38"	02:29'33"
27	06'09"	02:35'42"
28	07'47"	02:43'29"
29	06'48"	02:50'17"
30	08'11"	02:58'28"
31	07'54"	03:06'22"
32	09'13"	03:15'35"
33	10'08"	03:25'43"
34	09'10"	03:34'53"
35	07'21"	03:42'14"
36	06'57"	03:49'11"
37	07'57"	03:57'08"
38	08'32"	04:05'40"
39	07'31"	04:13'11"
40	08'21"	04:21'32"
41	06'49"	04:28'21"
42.0	06'13"	04:34'16"