徐世宗 2024/10/17 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.1 km | 00:32:47 | 06:25/km

日期: 2024-10-17 05:28 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 128 - 卡路里: 363 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 93.5

Pace: 06'17" / 06'33" / 06'18" / 06'24" / 06'38" / 06'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17"

1000 / 1000

06'33"

(12'50")

06'33" (+00'16")

1000 / 2000

06'18"

(19'08")

06'18" (+00'01")

1000 / 3000

06'23"

(25'32")

06'23" (+00'06")

1000 / 4000

06'37"

(32'10")

06'37" (+00'20")

1000 / 5000

00'37"

(32'47")

06'15"

99 / 5099

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】輕鬆跑5k。
【安靜心率】45次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】慢慢跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

Nike ZOOM WINFLO 8(黑) 累積 : 775.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Nini Chen, 林金樹和其他 13 人說推

留言

張家瑋跑步運動開心^^y

2024-10-17 22:45 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'33"	00:12'50"
3	06'18"	00:19'08"
4	06'24"	00:25'32"
5	06'38"	00:32'10"
5.1	06'12"	00:32'47"

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