林長恩 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

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半馬 | 02:23:01 | 06:46/km | 第16半馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	02:23:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15" (+00'49")

01:04'58"

10 km

(01:04'58")

00:32'43" (+01'17")

15 km

(01:41'41")

00:36'43" (+05'17")

01:08'09" (+03'11")

20 km

(02:13'07")

00:31'26"

Finish

(02:23:01)

日期: 2016-09-25 06:02 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1595 Cal - 總步數: 22824 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'52"

(06'52")

06'51" (+01'25")

1001 / 1001

163 / 88

2

06'33"

(13'25")

06'32" (+01'06")

1000 / 2001

167 / 91

3

06'24"

(19'49")

06'23" (+00'57")

1002 / 3004

168 / 92

4

06'10"

(25'59")

06'09" (+00'43")

1001 / 4005

169 / 95

5

06'19"

(32'18")

06'18" (+00'52")

1000 / 5006

169 / 93

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 47.81 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

智文, 楊宜彰和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'33"	00:13'25"
3	06'21"	00:19'46"
4	06'10"	00:25'56"
5	06'19"	00:32'15"
6	06'09"	00:38'24"
7	06'27"	00:44'51"
8	06'57"	00:51'48"
9	06'26"	00:58'14"
10	06'44"	01:04'58"
11	07'16"	01:12'14"
12	07'17"	01:19'31"
13	09'21"	01:28'52"
14	06'57"	01:35'49"
15	05'52"	01:41'41"
16	05'58"	01:47'39"
17	06'42"	01:54'21"
18	05'53"	02:00'14"
19	06'43"	02:06'57"
20	06'10"	02:13'07"
21	05'25"	02:18'32"
21.5	09'22"	02:23'01"

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