瑪沙英雄 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

瑪沙英雄苗栗
ID 288260

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4.6 km | 00:39:53 | 08:41/km

日期: 2016-10-02 16:47 - 地點: 健身工廠頭份尚順店 - 天氣: 晴呀 - 平均心率: 152 - 卡路里: 329 Cal - 平均步頻: 160

Pace: 08'20" / 08'23" / 08'27" / 08'25" / 10'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'18"

(08'18")

08'18"

1000 / 1000

2

08'22"

(16'40")

08'22" (+00'04")

1000 / 2000

3

08'27"

(25'08")

08'27" (+00'09")

1000 / 3000

4

08'25"

(33'33")

08'25" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'19"

(39'53")

10'41" (+02'23")

591 / 4591

苗栗

瑪沙英雄

·

又跑一次，還不習慣跑完已冷卻後（跑廁所），腳已經發熱和麻痹情況下又跑了一下，真的心有餘而力不足，再訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 102.22 km

Asics KAYANO 21-Bule 累積 : 1004.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

L_Y, 黃國棟和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	08'23"	00:16'43"
3	08'27"	00:25'10"
4	08'25"	00:33'35"
4.6	10'41"	00:39'55"

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