大仁 2024/10/20 訓練日誌

大仁新北市
ID 5890

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大仁

全馬 | 06:54:48 | 09:49/km | 第134馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	06:54:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'07")

00:43'07"

01:35'25" (+03'15")

10 km

(01:35'25")

00:52'18" (+09'11")

15 km

(02:24'09")

00:48'44" (+05'37")

01:41'04" (+08'54")

20 km

(03:16'29")

00:52'20" (+09'13")

25 km

(04:03'09")

00:46'40" (+03'33")

01:32'10"

30 km

(04:48'39")

00:45'30" (+02'23")

35 km

(05:41'49")

00:53'10" (+10'03")

01:46'07" (+13'57")

40 km

(06:34'46")

00:52'57" (+09'50")

Finish

(06:54:48)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 708 m - 地點: 通霄海水浴場 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2949 Cal - 總步數: 55382 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'55"

(08'55")

08'53" (+01'12")

1002 / 1002

148 / 75

07'42"

(16'37")

07'41"

1001 / 2004

161 / 80

10'56"

(27'33")

10'55" (+03'14")

1000 / 3004

126 / 72

07'44"

(35'17")

07'43" (+00'02")

1000 / 4004

161 / 79

07'57"

(43'14")

07'56" (+00'15")

1001 / 5006

161 / 78

展開計圈分析

11'47"

(55'01")

11'46" (+04'05")

1000 / 6006

124 / 68

12'19"

(01:07'20")

12'18" (+04'37")

1000 / 7006

116 / 69

08'02"

(01:15'22")

08'01" (+00'20")

1001 / 8008

161 / 77

08'34"

(01:23'56")

08'33" (+00'52")

1000 / 9009

152 / 76

11'42"

(01:35'38")

11'41" (+04'00")

1000 / 10009

121 / 70

08'25"

(01:44'03")

08'24" (+00'43")

1001 / 11011

157 / 75

09'48"

(01:53'51")

09'47" (+02'06")

1000 / 12011

149 / 68

08'39"

(02:02'30")

08'38" (+00'57")

1000 / 13012

157 / 73

11'49"

(02:14'19")

11'48" (+04'07")

1000 / 14013

118 / 71

10'17"

(02:24'36")

10'15" (+02'34")

1001 / 15015

119 / 81

11'28"

(02:36'04")

11'27" (+03'46")

1000 / 16015

108 / 80

09'14"

(02:45'18")

09'14" (+01'33")

1000 / 17015

149 / 72

09'41"

(02:54'59")

09'40" (+01'59")

1001 / 18017

130 / 78

13'11"

(03:08'10")

13'10" (+05'29")

1000 / 19017

105 / 71

08'39"

(03:16'49")

08'37" (+00'56")

1002 / 20019

144 / 79

08'12"

(03:25'01")

08'11" (+00'30")

1000 / 21020

166 / 73

10'49"

(03:35'50")

10'49" (+03'08")

1000 / 22020

127 / 72

08'11"

(03:44'01")

08'10" (+00'29")

1000 / 23021

152 / 80

10'24"

(03:54'25")

10'23" (+02'42")

1000 / 24022

125 / 76

09'19"

(04:03'44")

09'17" (+01'36")

1002 / 25024

127 / 84

10'14"

(04:13'58")

09'25" (+01'44")

1086 / 26110

132 / 79

10'49"

(04:24'47")

10'48" (+03'07")

1001 / 27111

117 / 78

08'17"

(04:33'04")

08'16" (+00'35")

1000 / 28112

180 / 66

08'37"

(04:41'41")

08'36" (+00'55")

1001 / 29114

150 / 77

08'35"

(04:50'16")

08'34" (+00'53")

1001 / 30115

140 / 83

10'27"

(05:00'43")

10'26" (+02'45")

1000 / 31115

117 / 81

09'08"

(05:09'51")

09'07" (+01'26")

1000 / 32115

136 / 80

14'51"

(05:24'42")

14'50" (+07'09")

1000 / 33116

107 / 62

09'28"

(05:34'10")

09'27" (+01'46")

1001 / 34117

146 / 72

10'38"

(05:44'48")

10'37" (+02'56")

1000 / 35118

130 / 72

09'20"

(05:54'08")

09'19" (+01'38")

1001 / 36119

152 / 70

10'11"

(06:04'19")

10'10" (+02'29")

1001 / 37121

132 / 74

09'52"

(06:14'11")

09'51" (+02'10")

1000 / 38121

122 / 82

11'15"

(06:25'26")

11'14" (+03'33")

1000 / 39122

145 / 61

11'37"

(06:37'03")

11'36" (+03'55")

1000 / 40122

97 / 87

10'44"

(06:47'47")

10'42" (+03'01")

1001 / 41124

95 / 97

07'01"

(06:54'48")

08'29" (+00'48")

825 / 41950

129 / 90

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.86 km

ASICS GEL-NIMBUS 25(4E超寬楦) 累積 : 317.7 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	07'38"	00:16'29"
3	10'59"	00:27'28"
4	07'41"	00:35'09"
5	07'58"	00:43'07"
6	11'43"	00:54'50"
7	12'20"	01:07'10"
8	08'02"	01:15'12"
9	08'30"	01:23'42"
10	11'43"	01:35'25"
11	08'22"	01:43'47"
12	09'48"	01:53'35"
13	08'38"	02:02'13"
14	11'46"	02:13'59"
15	10'10"	02:24'09"
16	11'31"	02:35'40"
17	09'20"	02:45'00"
18	09'34"	02:54'34"
19	13'02"	03:07'36"
20	08'53"	03:16'29"
21	08'02"	03:24'31"
22	10'54"	03:35'25"
23	08'01"	03:43'26"
24	10'29"	03:53'55"
25	09'14"	04:03'09"
26	10'49"	04:13'58"
27	09'18"	04:23'16"
28	08'20"	04:31'36"
29	08'37"	04:40'13"
30	08'26"	04:48'39"
31	10'25"	04:59'04"
32	09'17"	05:08'21"
33	14'35"	05:22'56"
34	09'27"	05:32'23"
35	09'26"	05:41'49"
36	10'41"	05:52'30"
37	09'58"	06:02'28"
38	09'32"	06:12'00"
39	11'27"	06:23'27"
40	11'19"	06:34'46"
41	10'46"	06:45'32"
42	09'03"	06:54'35"
42.0	-4'-32"	06:54'48"