6.9 km | 00:44:35 | 06:25/km日期: 2024-10-29 06:43 - 地點: 汐止運動場 - 天氣: 間歇大雨 - 平均心率: 124 - 卡路里: 344 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 94.3
Pace: 04'39" / 07'40" / 04'56" / 07'47" / 07'54" / 06'02" / 05'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'39" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'14") | 600 / 1600 |
| 3 | | 01:21'16" (+16'37") | 36 / 1636 |
| 4 | | 04'49" (+00'10") | 1000 / 2636 |
| 5 | | 05'07" (+00'28") | 600 / 3236 |
| 6 | | 01:33'03" (+28'24") | 32 / 3269 |
| 7 | | 04'54" (+00'15") | 1000 / 4269 |
| 8 | | 05'04" (+00'25") | 600 / 4869 |
| 9 | | 51'48" (+47'09") | 57 / 4927 |
| 10 | | 06'05" (+01'26") | 1000 / 5927 |
| 11 | | 06'00" (+01'21") | 1000 / 6927 |
| 12 | | 05'52" (+01'13") | 9 / 6936 |
主課1600m配速5：05×3(R3min)&緩跑，主課第一趟衝太快，體感很疲累，第二趟開始注意配速均衡性，大概800m後才會感覺疲勞堆疊，雖然最後400m仍會累，但是比第一趟好很多沒那麼喘，跑完除了屁股酸沒有哪裡不舒服。
今天訓練時間都間歇下著大雨（雨小的時候很短暫）雖然有點煎熬，但還好還是克服了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
206.39 km 
Asics speed3 黑 累積 :
662.0 kmTCX 2.0 上傳 | 2 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'39" | 00:04'39" |
| 2 | 07'40" | 00:12'19" |
| 3 | 04'56" | 00:17'15" |
| 4 | 07'47" | 00:25'02" |
| 5 | 07'54" | 00:32'56" |
| 6 | 06'02" | 00:38'58" |
| 6.9 | 06'00" | 00:44'36" |
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