12.2 km | 01:27:51 | 07:11/km日期: 2024-11-01 21:36 - 平均心率: 129 - 卡路里: 866 Cal - 平均步頻: 162
Pace: 07'56" / 06'13" / 07'14" / 07'24" / 07'18" / 07'24" / 07'58" / 06'57" / 06'50" / 06'22" / 06'05" / 06'33" / 17'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'33" (+02'13") | 1297 / 1297 |
| 2 | | 06'10" (+00'50") | 809 / 2106 |
| 3 | | 09'57" (+04'37") | 200 / 2307 |
| 4 | | 06'35" (+01'15") | 759 / 3066 |
| 5 | | 12'16" (+06'56") | 162 / 3229 |
| 6 | | 06'28" (+01'08") | 771 / 4001 |
| 7 | | 11'06" (+05'46") | 180 / 4181 |
| 8 | | 06'21" (+01'01") | 787 / 4968 |
| 9 | | 10'49" (+05'29") | 184 / 5153 |
| 10 | | 06'25" (+01'05") | 777 / 5931 |
| 11 | | 11'14" (+05'54") | 177 / 6109 |
| 12 | | 06'25" (+01'05") | 779 / 6888 |
| 13 | | 11'46" (+06'26") | 169 / 7058 |
| 14 | | 06'13" (+00'53") | 803 / 7861 |
| 15 | | 10'47" (+05'27") | 185 / 8047 |
| 16 | | 05'47" (+00'27") | 862 / 8909 |
| 17 | | 12'29" (+07'09") | 160 / 9069 |
| 18 | | 06'02" (+00'42") | 828 / 9897 |
| 19 | | 10'19" (+04'59") | 193 / 10091 |
| 20 | | 05'20" | 936 / 11028 |
| 21 | | 07'16" (+01'56") | 275 / 11303 |
| 22 | | 06'40" (+01'20") | 749 / 12053 |
| 23 | | 23'21" (+18'01") | 85 / 12138 |
| 24 | | 15'57" (+10'37") | 66 / 12205 |
健身房 - 跑步機
復原最後階段
今天跑殘廢式漸速跑，走跑，但每次跑都比上一趟快一些。
目標兩週後：每週四次低強度短距離，兩次稍微給自己壓力的程度（時間、強度、或距離）
* 參考福澤潔的訓練課表的四次輕鬆跑跟兩次漸速跑，但之前受傷，努力復健中，沒辦法連續跑，只能用跑走取代。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
137.15 km 
Mizuno Rider 21 深藍 累積 :
795.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'56" | 00:07'56" |
| 2 | 06'13" | 00:14'09" |
| 3 | 07'14" | 00:21'23" |
| 4 | 07'24" | 00:28'47" |
| 5 | 07'18" | 00:36'05" |
| 6 | 07'24" | 00:43'29" |
| 7 | 07'58" | 00:51'27" |
| 8 | 06'57" | 00:58'24" |
| 9 | 06'50" | 01:05'14" |
| 10 | 06'22" | 01:11'36" |
| 11 | 06'05" | 01:17'41" |
| 12 | 06'33" | 01:24'14" |
| 12.2 | 17'42" | 01:27'52" |
留言 
展開計圈分析
