黃亮中 2016/10/04 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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黃亮中

4.3 km | 00:21:18 | 04:59/km

日期: 2016-10-04 19:16 - 平均心率: 150 - 卡路里: 234 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 80%

Pace: 04'50" / 04'52" / 04'59" / 05'02" / 06'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

04'51"

(09'42")

04'51" (+00'01")

1000 / 2000

04'59"

(14'41")

04'59" (+00'09")

1000 / 3000

05'02"

(19'43")

05'02" (+00'12")

1000 / 4000

01'34"

(21'18")

06'03" (+01'13")

260 / 4260

感覺快受傷, 只好快停下來.
總是這種重要的時刻發生這樣的事, 看來兩周後是要去陪跑了!
右大腿髂腰肌+髂脛束, 緊繃微痛
左膝仍舊覺得壓力大, 雖然沒有痛感, 自然擺動下, 著地時隱約感覺不自然
隔日再調整, 發現擺臂握拳再放鬆些, 有助放鬆髂腰肌.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.65 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Danny(蕭遙), 威諾和其他 19 人說推

留言

陳榮興晚安，運動愉快。

2016-10-04 20:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'52"	00:09'42"
3	04'59"	00:14'41"
4	05'02"	00:19'43"
4.3	06'04"	00:21'18"

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