楊辰星 2016/10/07 訓練日誌

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楊辰星

21.0 km | 01:41:17 | 04:49/km

日期: 2016-10-07 18:10 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 173 - 卡路里: 984 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%

Pace: 04'59" / 04'31" / 04'30" / 04'48" / 05'16" / 05'05" / 05'09" / 05'41" / 04'50" / 04'47" / 04'57" / 04'15" / 04'36" / 04'43" / 05'20" / 04'56" / 04'56" / 05'07" / 04'40" / 04'45" / 04'58" / 04'10" /

與老婆、杜哥、菊菊相約高大風雨無阻基本訓練，老婆跟菊菊一起跑，杜哥腳傷未好今天穿五趾鞋試跑三圈，第一圈我自己先跑，第二圈杜哥加入我們兩人一起配速跑，沒想到杜哥的最後一圈爆蔥了，差點被拉爆，最後兩圈自己降速跑自煮半馬完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.88 km

TCX 上傳 | 8 years ago

LUCKY LlN, 深般若和其他 19 人說推

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觀看另 2 則留言

阿杜神欽太中肯了

2016-10-08 13:26 ·

1 個人推

楊辰星真的被杜神拉爆...

2016-10-11 23:16 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'31"	00:09'30"
3	04'30"	00:14'00"
4	04'48"	00:18'48"
5	05'16"	00:24'04"
6	05'05"	00:29'09"
7	05'09"	00:34'18"
8	05'41"	00:39'59"
9	04'50"	00:44'49"
10	04'47"	00:49'36"
11	04'57"	00:54'33"
12	04'15"	00:58'48"
13	04'36"	01:03'24"
14	04'43"	01:08'07"
15	05'20"	01:13'27"
16	04'56"	01:18'23"
17	04'56"	01:23'19"
18	05'07"	01:28'26"
19	04'40"	01:33'06"
20	04'45"	01:37'51"
21	04'58"	01:42'49"
21.0	04'10"	01:42'53"