徐雲寶 2024/11/10 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:16:37 | 07:30/km | 第299馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	05:16:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'36")

00:34'36" (+00'20")

01:12'15" (+01'46")

10 km

(01:12'15")

00:37'39" (+03'23")

15 km

(01:52'29")

00:40'14" (+05'58")

01:17'30" (+07'01")

20 km

(02:29'45")

00:37'16" (+03'00")

25 km

(03:05'58")

00:36'13" (+01'57")

01:10'29"

30 km

(03:40'14")

00:34'16"

35 km

(04:23'21")

00:43'07" (+08'51")

01:25'26" (+14'57")

40 km

(05:05'40")

00:42'19" (+08'03")

Finish

(05:16:37)

日期: 2024-11-10 06:22 - 總爬升: 190 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2536 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'06")

1000 / 1000

06'31"

(13'27")

06'31" (+00'41")

1000 / 2000

07'13"

(20'41")

07'13" (+01'23")

1000 / 3000

06'27"

(27'09")

06'27" (+00'37")

1000 / 4000

07'27"

(34'36")

07'27" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給超好吃的，人超多的跑馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 570.98 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

芳修（河馬跑不快）和黃國棟說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'31"	00:13'27"
3	07'14"	00:20'41"
4	06'28"	00:27'09"
5	07'27"	00:34'36"
6	06'42"	00:41'18"
7	07'25"	00:48'43"
8	06'55"	00:55'38"
9	10'03"	01:05'41"
10	06'34"	01:12'15"
11	07'48"	01:20'03"
12	07'08"	01:27'11"
13	06'52"	01:34'03"
14	06'24"	01:40'27"
15	12'02"	01:52'29"
16	07'29"	01:59'58"
17	06'16"	02:06'14"
18	06'24"	02:12'38"
19	10'49"	02:23'27"
20	06'18"	02:29'45"
21	07'24"	02:37'09"
22	06'04"	02:43'13"
23	07'18"	02:50'31"
24	09'36"	03:00'07"
25	05'51"	03:05'58"
26	06'12"	03:12'10"
27	07'45"	03:19'55"
28	07'57"	03:27'52"
29	06'31"	03:34'23"
30	05'51"	03:40'14"
31	07'59"	03:48'13"
32	12'39"	04:00'52"
33	07'49"	04:08'41"
34	06'06"	04:14'47"
35	08'34"	04:23'21"
36	07'56"	04:31'17"
37	08'26"	04:39'43"
38	10'12"	04:49'55"
39	07'21"	04:57'16"
40	08'24"	05:05'40"
41	07'15"	05:12'55"
42	06'11"	05:19'06"
42.4	06'23"	05:21'30"