🧁洪昌宏🎂 2024/11/10 訓練日誌

🧁洪昌宏🎂 新竹
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🧁洪昌宏🎂

22.6 km | 03:24:44 | 09:03/km | 第3半馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:24:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'48")

00:38'48"

01:22'55"

10 km

(01:22'55")

00:44'07" (+05'19")

15 km

(02:17'17")

00:54'22" (+15'34")

01:41'08" (+18'13")

20 km

(03:04'03")

00:46'46" (+07'58")

Finish

(03:24:44)

日期: 2024-11-10 06:48 - 總爬升: 215 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1449 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+02'02")

1000 / 1000

06'39"

(13'49")

06'39" (+01'32")

1000 / 2000

10'19"

(24'09")

10'19" (+05'12")

1000 / 3000

06'23"

(30'32")

06'23" (+01'16")

1000 / 4000

08'26"

(38'58")

08'26" (+03'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很豐盛\n熱情志工們\n風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.51 km

特邁 260x夜光白累積 : 107.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Roy 🦈《動魂》, 🧁洪昌宏🎂 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'40"	00:13'39"
3	10'20"	00:23'59"
4	06'23"	00:30'22"
5	08'26"	00:38'48"
6	06'31"	00:45'19"
7	09'59"	00:55'18"
8	06'58"	01:02'16"
9	10'15"	01:12'31"
10	10'24"	01:22'55"
11	07'15"	01:30'10"
12	14'10"	01:44'20"
13	11'29"	01:55'49"
14	10'38"	02:06'27"
15	10'50"	02:17'17"
16	07'18"	02:24'35"
17	11'42"	02:36'17"
18	06'52"	02:43'09"
19	10'23"	02:53'32"
20	10'31"	03:04'03"
21	08'18"	03:12'21"
22	05'07"	03:17'28"
23	05'15"	03:22'43"
23.1	18'15"	03:24'35"