Jienchang 2016/10/12 訓練日誌

Jienchang 高雄
ID 8861

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Jienchang

50.5 km | 02:22:00 | 21.4 km/h

日期: 2016-10-12 18:17 - 總爬升: 490 m - 地點: 高雄市 - 平均心率: 85 - 卡路里: 1823 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'41"

(02'41")

22.50 (-11.14)

1002 / 1002

02'24"

(05'05")

25.35 (-8.29)

1010 / 2012

02'33"

(07'38")

23.84 (-9.80)

1010 / 3022

01'49"

(09'27")

33.64

1011 / 4034

02'23"

(11'50")

25.35 (-8.29)

1003 / 5037

展開計圈分析

02'45"

(14'35")

22.22 (-11.42)

1013 / 6051

02'07"

(16'42")

28.80 (-4.84)

1009 / 7060

02'22"

(19'04")

25.71 (-7.93)

1012 / 8073

03'22"

(22'26")

18.09 (-15.55)

1012 / 9086

03'01"

(25'27")

20.11 (-13.53)

1010 / 10097

02'34"

(28'01")

23.53 (-10.12)

1003 / 11101

04'19"

(32'20")

14.06 (-19.58)

1009 / 12110

02'28"

(34'48")

24.49 (-9.16)

1004 / 13114

03'37"

(38'25")

16.82 (-16.82)

1013 / 14128

03'30"

(41'55")

17.39 (-16.25)

1012 / 15140

01'58"

(43'53")

30.77 (-2.88)

1007 / 16148

03'32"

(47'25")

17.31 (-16.34)

1018 / 17166

03'05"

(50'30")

19.78 (-13.86)

1012 / 18179

02'53"

(53'23")

21.05 (-12.59)

1008 / 19187

02'39"

(56'02")

23.08 (-10.57)

1016 / 20204

03'28"

(59'30")

17.48 (-16.17)

1009 / 21213

03'30"

(01:03'00")

17.22 (-16.42)

1002 / 22215

03'00"

(01:06'00")

20.34 (-13.31)

1011 / 23227

02'57"

(01:08'57")

20.57 (-13.07)

1005 / 24233

02'53"

(01:11'50")

21.18 (-12.47)

1013 / 25246

03'08"

(01:14'58")

19.35 (-14.29)

1009 / 26256

03'10"

(01:18'08")

19.25 (-14.39)

1011 / 27268

03'02"

(01:21'10")

20.22 (-13.42)

1019 / 28287

02'10"

(01:23'20")

28.12 (-5.52)

1008 / 29295

03'00"

(01:26'20")

20.11 (-13.53)

1000 / 30296

03'27"

(01:29'47")

17.56 (-16.08)

1007 / 31304

02'36"

(01:32'23")

23.23 (-10.42)

1005 / 32309

03'15"

(01:35'38")

18.56 (-15.09)

1004 / 33314

02'52"

(01:38'30")

21.05 (-12.59)

1000 / 34314

03'55"

(01:42'25")

15.38 (-18.26)

1001 / 35316

02'35"

(01:45'00")

23.38 (-10.27)

1004 / 36320

03'06"

(01:48'06")

19.57 (-14.08)

1008 / 37328

02'32"

(01:50'38")

19.57 (-14.08)

824 / 38152

03'24"

(01:54'02")

17.82 (-15.82)

1006 / 39158

02'19"

(01:56'21")

26.09 (-7.56)

1003 / 40162

02'10"

(01:58'31")

28.35 (-5.30)

1021 / 41183

02'10"

(02:00'41")

28.12 (-5.52)

1010 / 42194

02'20"

(02:03'01")

26.28 (-7.37)

1017 / 43211

02'05"

(02:05'06")

29.27 (-4.38)

1012 / 44224

02'26"

(02:07'32")

24.83 (-8.82)

1004 / 45229

02'08"

(02:09'40")

28.35 (-5.30)

1007 / 46236

02'20"

(02:12'00")

26.28 (-7.37)

1021 / 47257

02'33"

(02:14'33")

24.00 (-9.64)

1014 / 48271

02'27"

(02:17'00")

24.83 (-8.82)

1007 / 49279

03'00"

(02:20'00")

20.11 (-13.53)

1004 / 50283

02'00"

(02:22'00")

21.18 (-12.47)

704 / 50988

夜騎柴山，第一次被自己踩踏得鏈條聲嚇到@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 660.37 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Bear, 弘盈和其他 22 人說推

留言

芳萍所以要收驚嗎？XD

2016-10-13 16:37 ·

1 個人推

Jienchang 萍妹，其實我不愛夜騎，加上柴山山路曾經有騎友掛點，每次夜騎這段，鏈條轉聲都讓我汗毛直立@@

2016-10-13 23:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	-7.6 %
2	25.5	-6.2 %
3	23.2	3.6 %
4	33.3	-1.2 %
5	25.2	2.3 %
6	22.0	-2.8 %
7	28.6	3.2 %
8	25.4	2.0 %
9	18.3	4.2 %
10	19.4	3.1 %
11	23.7	3.2 %
12	14.0	6.6 %
13	24.3	-6.5 %
14	16.7	3.8 %
15	17.3	-3.1 %
16	29.3	-2.1 %
17	17.6	7.0 %
18	19.6	2.8 %
19	21.1	-4.0 %
20	21.7	-4.0 %
21	18.6	-6.6 %
22	16.1	5.0 %
23	20.6	4.5 %
24	20.8	-3.7 %
25	21.8	-6.2 %
26	18.0	4.3 %
27	20.3	4.5 %
28	18.5	-3.7 %
29	27.7	-1.5 %
30	22.4	-3.1 %
31	16.4	6.2 %
32	23.2	-2.6 %
33	18.4	4.7 %
34	22.4	-4.1 %
35	15.1	5.8 %
36	24.3	-4.7 %
37	18.8	5.0 %
38	18.9	-6.7 %
39	18.0	3.1 %
40	26.5	-3.8 %
41	80.0	-0.7 %
42	28.6	1.5 %
43	26.9	-3.2 %
44	25.7	1.0 %
45	28.1	1.2 %
46	45.6	-1.0 %
47	28.8	1.2 %
48	25.9	2.8 %
49	27.7	-1.3 %
50	21.4	-1.4 %
51	26.5	3.7 %
50.5	-9.0	3.0 %