林全宏 2024/11/17 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:48:29 | 05:24/km | 第188馬

2024 第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:48:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17" (+00'35")

00:49'59"

10 km

(00:49'59")

00:24'42"

15 km

(01:15'16")

00:25'17" (+00'35")

00:51'14" (+01'15")

20 km

(01:41'13")

00:25'57" (+01'15")

25 km

(02:08'56")

00:27'43" (+03'01")

00:56'43" (+06'44")

30 km

(02:37'56")

00:29'00" (+04'18")

35 km

(03:07'37")

00:29'41" (+04'59")

00:59'32" (+09'33")

40 km

(03:37'28")

00:29'51" (+05'09")

Finish

(03:48:29)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2216 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'30")

1000 / 1000

04'57"

(10'20")

04'57" (+00'04")

1000 / 2000

05'01"

(15'22")

05'01" (+00'08")

1000 / 3000

04'58"

(20'21")

04'58" (+00'05")

1000 / 4000

04'55"

(25'17")

04'55" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台南新市南科園區比賽，天氣算涼爽，濕度比較高一點，前21公里跑1小時46分，有認真跑，有達到訓練效果，後面速度開始放慢，30公里以後太陽出來有點悶熱，還好有樹蔭，今日成績近半年最好的，持續努力，12月天氣涼一點比較好跑，順利完賽，下週南投民間馬.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.35 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Fang Hua Sung, 蔡木順和其他 69 人說推

留言

觀看另 45 則留言

Yen Mao Liu 讚👍🏻，恭喜完賽🎉、好快的速度，厲害。

2024-11-21 19:27 ·

1 個人推

Fang Hua Sung 恭喜高速完賽👍

2024-11-28 21:36 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'57"	00:10'21"
3	05'01"	00:15'22"
4	04'59"	00:20'21"
5	04'56"	00:25'17"
6	04'57"	00:30'14"
7	04'58"	00:35'12"
8	04'57"	00:40'09"
9	04'53"	00:45'02"
10	04'57"	00:49'59"
11	04'57"	00:54'56"
12	05'04"	01:00'00"
13	05'06"	01:05'06"
14	05'05"	01:10'11"
15	05'05"	01:15'16"
16	05'14"	01:20'30"
17	05'03"	01:25'33"
18	05'17"	01:30'50"
19	05'11"	01:36'01"
20	05'12"	01:41'13"
21	05'42"	01:46'55"
22	05'20"	01:52'15"
23	05'35"	01:57'50"
24	05'18"	02:03'08"
25	05'48"	02:08'56"
26	05'35"	02:14'31"
27	06'20"	02:20'51"
28	05'40"	02:26'31"
29	05'22"	02:31'53"
30	06'03"	02:37'56"
31	05'38"	02:43'34"
32	05'53"	02:49'27"
33	05'44"	02:55'11"
34	06'05"	03:01'16"
35	06'21"	03:07'37"
36	05'49"	03:13'26"
37	06'24"	03:19'50"
38	05'47"	03:25'37"
39	06'03"	03:31'40"
40	05'48"	03:37'28"
41	05'54"	03:43'22"
42.0	05'20"	03:48'30"